salve ragazzi, vorrei un consiglio. Ho appena terminato l'ultima parte del programma MAV completo (cioè il VO_BO) e leggendo qua e là stavo pensando di provare il Bettati, ma essendo una programmazione lunghina vorrei un consiglio prima di iniziare a provarlo. Di seguito un esempio che ho trovato...più che altro vorrei un consiglio sui complementari da inserire e serie/reps
A
Squat (progressione come da ciclo)
Panca (progressione come da ciclo)
Iperestensioni 3x10
Trazioni 5x5
Dip 3xmax
B
Stacco (progressione come da ciclo)
Military press 5x5
French press ?
bicipiti ?
abs
C
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat (progressione come da ciclo)
Affondi 3x10
Spinte manubri inclinata 5x10
Chin Up 6x4
questa è l'idea di base, ovviamente sono ben accetti anche consigli per altri allenamenti
A
Squat (progressione come da ciclo)
Panca (progressione come da ciclo)
Iperestensioni 3x10
Trazioni 5x5
Dip 3xmax
B
Stacco (progressione come da ciclo)
Military press 5x5
French press ?
bicipiti ?
abs
C
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat (progressione come da ciclo)
Affondi 3x10
Spinte manubri inclinata 5x10
Chin Up 6x4
questa è l'idea di base, ovviamente sono ben accetti anche consigli per altri allenamenti