Ciao a tutti,
mi sto affacciando al secondo mese di palestra mirata alla ricomposizione corporea.
avrei pensato ad una scheda del genere:
:
A)
Panca piana 6/6/8/10
Panca inclinata 3x12
croci inclinata 3*10
chest press 2x15
French piana manubri 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10
B)
lat machine presa prona 4*10 oppure piramidale 10/8/6/6
Rematore bil 8/8/6/4
pulley presa ampia 3*8
pulldown braccia tese 3x10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
C)
Squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
D)
Military 4x6 oppure lento avanti 10/8/6/6
Alzate frontali 3*8
alzate laterali 3x10
alzate 90 3*12
Cavi incrociati dall'alto 3x10
cosa ne pensate?
grazie mille
mi sto affacciando al secondo mese di palestra mirata alla ricomposizione corporea.
avrei pensato ad una scheda del genere:
:
A)
Panca piana 6/6/8/10
Panca inclinata 3x12
croci inclinata 3*10
chest press 2x15
French piana manubri 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10
B)
lat machine presa prona 4*10 oppure piramidale 10/8/6/6
Rematore bil 8/8/6/4
pulley presa ampia 3*8
pulldown braccia tese 3x10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
C)
Squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
D)
Military 4x6 oppure lento avanti 10/8/6/6
Alzate frontali 3*8
alzate laterali 3x10
alzate 90 3*12
Cavi incrociati dall'alto 3x10
cosa ne pensate?
grazie mille