Buongiorno a tutti, mi piacerebbe avere un vostro parere su questa scheda di monofrequenza. Grazie mille, accetto consigli su tutto!
Allenamento A - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
lento dietro multipw | 5x8/10 | |||
alzate laterali | 3x6+6+6 | stripping | ||
arnold press | 4x6/8 | sup set | ||
alzate frontali bilanc.complete | 4x10 | |||
tirate al mento | 4x6/8 | |||
croci inverse ai cavi | 3x12/15 | |||
calf seduto | 4x15 | |||
calf in piedi | 4x15 | |||
Allenamento B - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
lat machine | 5x8/10 | |||
pulley | 3x6+6+6 | stripping | ||
rematore bilanciere | 4x6/8 | sup set | ||
lat imp.inversa | 4x10 | |||
iperxtension con carico | 3x12/15 | |||
addominali crunch | 3x15 | |||
leg raise | 3x15 | |||
addominali laterali | 3x15 | per lato | ||
Allenamento C - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
spinte panca inclinata | 5x8/10 | |||
chest press | 3x6+6+6 | stripping | ||
spinte panca piana | 4x6/8 | sup set | ||
croci panca inclinata | 4x10 | |||
pull-over manubrio | 3x15 | |||
calf seduto | 4x15 | |||
calf alla leg press | 4x15 | |||
Allenamento D - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
squat | 5x8/10 | |||
leg press | 3x6+6+6 | stripping | ||
squat sumo manubrio | 4x6/8 | sup set | ||
affondi manubri | 4x10 | |||
leg curl seduto | 4x12/15 | |||
leg curl in piedi | 5x10 | |||
Allenamento E - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
french press | 3x6/8 | |||
spinte castello | 3x6+6+6 | stripping | ||
spinte panca stratta | 3x12/15 | |||
curl bilanciere EZ | 3x6/8 | |||
curl alternato | 3x6+6+6 | stripping | ||
curl ai 2 cavi bassi | 3x12/15 | |||
addominali crunch | 3x15 | |||
leg raise | 3x15 | |||
addominali laterali | 3x15 | per lato |
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