Scheda monofrequenza

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  • Tony.Montana
    Bodyweb Member
    • May 2014
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    Scheda monofrequenza

    Buongiorno a tutti, mi piacerebbe avere un vostro parere su questa scheda di monofrequenza. Grazie mille, accetto consigli su tutto!

    Allenamento A - Esercizi Set x reps Recupero
    lento dietro multipw 5x8/10
    alzate laterali 3x6+6+6 stripping
    arnold press 4x6/8 sup set
    alzate frontali bilanc.complete 4x10
    tirate al mento 4x6/8
    croci inverse ai cavi 3x12/15
    calf seduto 4x15
    calf in piedi 4x15
    Allenamento B - Esercizi Set x reps Recupero
    lat machine 5x8/10
    pulley 3x6+6+6 stripping
    rematore bilanciere 4x6/8 sup set
    lat imp.inversa 4x10
    iperxtension con carico 3x12/15
    addominali crunch 3x15
    leg raise 3x15
    addominali laterali 3x15 per lato
    Allenamento C - Esercizi Set x reps Recupero
    spinte panca inclinata 5x8/10
    chest press 3x6+6+6 stripping
    spinte panca piana 4x6/8 sup set
    croci panca inclinata 4x10
    pull-over manubrio 3x15
    calf seduto 4x15
    calf alla leg press 4x15
    Allenamento D - Esercizi Set x reps Recupero
    squat 5x8/10
    leg press 3x6+6+6 stripping
    squat sumo manubrio 4x6/8 sup set
    affondi manubri 4x10
    leg curl seduto 4x12/15
    leg curl in piedi 5x10
    Allenamento E - Esercizi Set x reps Recupero
    french press 3x6/8
    spinte castello 3x6+6+6 stripping
    spinte panca stratta 3x12/15
    curl bilanciere EZ 3x6/8
    curl alternato 3x6+6+6 stripping
    curl ai 2 cavi bassi 3x12/15
    addominali crunch 3x15
    leg raise 3x15
    addominali laterali 3x15 per lato
  • stekka
    Bodyweb Member
    • Apr 2014
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    #2
    direi che è un po' troppa roba. se fai la mono dovresti finire in massimo un'ora......

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