Buongiorno a tutti, mi piacerebbe avere un vostro parere su questa scheda di monofrequenza. Grazie mille, accetto consigli su tutto!
| Allenamento A - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
| lento dietro multipw | 5x8/10 | |||
| alzate laterali | 3x6+6+6 | stripping | ||
| arnold press | 4x6/8 | sup set | ||
| alzate frontali bilanc.complete | 4x10 | |||
| tirate al mento | 4x6/8 | |||
| croci inverse ai cavi | 3x12/15 | |||
| calf seduto | 4x15 | |||
| calf in piedi | 4x15 | |||
| Allenamento B - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
| lat machine | 5x8/10 | |||
| pulley | 3x6+6+6 | stripping | ||
| rematore bilanciere | 4x6/8 | sup set | ||
| lat imp.inversa | 4x10 | |||
| iperxtension con carico | 3x12/15 | |||
| addominali crunch | 3x15 | |||
| leg raise | 3x15 | |||
| addominali laterali | 3x15 | per lato | ||
| Allenamento C - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
| spinte panca inclinata | 5x8/10 | |||
| chest press | 3x6+6+6 | stripping | ||
| spinte panca piana | 4x6/8 | sup set | ||
| croci panca inclinata | 4x10 | |||
| pull-over manubrio | 3x15 | |||
| calf seduto | 4x15 | |||
| calf alla leg press | 4x15 | |||
| Allenamento D - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
| squat | 5x8/10 | |||
| leg press | 3x6+6+6 | stripping | ||
| squat sumo manubrio | 4x6/8 | sup set | ||
| affondi manubri | 4x10 | |||
| leg curl seduto | 4x12/15 | |||
| leg curl in piedi | 5x10 | |||
| Allenamento E - Esercizi | Set x reps | Recupero | ||
| french press | 3x6/8 | |||
| spinte castello | 3x6+6+6 | stripping | ||
| spinte panca stratta | 3x12/15 | |||
| curl bilanciere EZ | 3x6/8 | |||
| curl alternato | 3x6+6+6 | stripping | ||
| curl ai 2 cavi bassi | 3x12/15 | |||
| addominali crunch | 3x15 | |||
| leg raise | 3x15 | |||
| addominali laterali | 3x15 | per lato | ||
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