Salve raga, prendendo un po di spunti qui è là sul forum ho buttato giù questa scheda. Ps non ho messo gli stacchi perché ho un problemino alla schiena per questo ho deciso di evitarli per un po
Panca piana 8 6 6 4
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci pectoral machine ss croci panca 30 3x10+12
French press 4x6
Push down ss push down presa inversa 3x8+10
Manubrio dietro la nuca 2x12
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine con triangolo 3x8
Rem singolo al pulley ss pulley 3x10+12
Curl bilanciere 4x6
Curl martello ss curl manubrio panca scoot 3x8+10
Curl ai cavi alti singolo 2x12
Squat 4 6 6 8
Leg press ss affondi 3x8+10
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto con peso 3xmax
Military press 4x6
Alzate laterali ss alzate frontali con disco 3x8+10
Alzate 90 alzato 6 6 8 ( peso da 6)
Scrollate manubri 3x15
grazie a tutti un bacione
Panca piana 8 6 6 4
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci pectoral machine ss croci panca 30 3x10+12
French press 4x6
Push down ss push down presa inversa 3x8+10
Manubrio dietro la nuca 2x12
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine con triangolo 3x8
Rem singolo al pulley ss pulley 3x10+12
Curl bilanciere 4x6
Curl martello ss curl manubrio panca scoot 3x8+10
Curl ai cavi alti singolo 2x12
Squat 4 6 6 8
Leg press ss affondi 3x8+10
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto con peso 3xmax
Military press 4x6
Alzate laterali ss alzate frontali con disco 3x8+10
Alzate 90 alzato 6 6 8 ( peso da 6)
Scrollate manubri 3x15
grazie a tutti un bacione