Allenamento massa novizio

[Scomed96]

Ciao a tutti e da un mese che mi alleno in questo modo:
Panca piana 3x10
Trazioni presa supina 3xmax reps
Rematore bil. 3x10
Military press 3x10
Squat 3x10

Tempi di recupero di 1 minuto ripetuto per 3 volte a sett. Sono riuscito ad aumentare i carichi per 3 settimane poi la quarta mi sentivo stanco e le ripetizioni calavano. Coea mi consigliate di fare ? Va bene come scheda per mettere massa o bisogna abbassare le reps e aumentare i set ? Mentre i tempi di recupero li devo alzare ?

[Abra]

Ti conviene leggere la sezione approfondimenti , e poi passare a quella nella sezione dieta , la massa si mette con una buona scheda in palestra e una buona dieta ;-)

[Vinn]

fare tutti i big nella stessa seduta e non alternarli durante la settimana non è cosa buona...se non si calibra bene l'intensità e il volume ci si brucia...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

puoi partire da qui con alcuni esempi per continure la via che già hai intrapreso della multifrequenza (la più giusta nel tuo caso)...inoltre aggiungo che non esistono schede adatte per massa...ma diete adatte a ciò...ciao