Ciao ragazzi, non potendomi allenare più di 3 volte, dalla prossima settimana la mia scheda sarà questa.
Premetto di allenarmi seriamente, in modo particolare con l'alimentazione, da un anno.
Alcuni mi hanno sconsigliato tale esercizio, petto e dorso in una seduta intendo; molti perchè pensano sia ancora prematuro, altri perchè lo ritengono semplicemente insensato.
Se potete date uno sguardo, e se volete commentate.
A) Petto-Dorso.
Stacco 6 4 4 2 (preferisco farlo solo)
Panca SS Trazioni 4x8
Spinte manubri 30° SS Rematore 3x8
Dip SS Pullover 3x8
Croci 30° SS Pulley basso 3x10
B) Gambe
Squat 10 8 6 4 2
Affondi bilanciere 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Stacco GT 3x8
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 3x16
C) Spalle-Braccia
Military 8 8 6 6 2
Alzate laterali SS frontali 3x10
Alzate 90° su panca 3x10
Scrollate 4x10
French press SS Curl Ez 6 6 8 8
Pushdown SS Curl su inclinata 3x10
Premetto di allenarmi seriamente, in modo particolare con l'alimentazione, da un anno.
Alcuni mi hanno sconsigliato tale esercizio, petto e dorso in una seduta intendo; molti perchè pensano sia ancora prematuro, altri perchè lo ritengono semplicemente insensato.
Se potete date uno sguardo, e se volete commentate.
A) Petto-Dorso.
Stacco 6 4 4 2 (preferisco farlo solo)
Panca SS Trazioni 4x8
Spinte manubri 30° SS Rematore 3x8
Dip SS Pullover 3x8
Croci 30° SS Pulley basso 3x10
B) Gambe
Squat 10 8 6 4 2
Affondi bilanciere 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Stacco GT 3x8
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 3x16
C) Spalle-Braccia
Military 8 8 6 6 2
Alzate laterali SS frontali 3x10
Alzate 90° su panca 3x10
Scrollate 4x10
French press SS Curl Ez 6 6 8 8
Pushdown SS Curl su inclinata 3x10
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