1° volta Petto-Dorso in SS

[blackjake]

Ciao ragazzi, non potendomi allenare più di 3 volte, dalla prossima settimana la mia scheda sarà questa.
Premetto di allenarmi seriamente, in modo particolare con l'alimentazione, da un anno.
Alcuni mi hanno sconsigliato tale esercizio, petto e dorso in una seduta intendo; molti perchè pensano sia ancora prematuro, altri perchè lo ritengono semplicemente insensato.
Se potete date uno sguardo, e se volete commentate.

A) Petto-Dorso.
Stacco 6 4 4 2 (preferisco farlo solo)
Panca SS Trazioni 4x8
Spinte manubri 30° SS Rematore 3x8
Dip SS Pullover 3x8
Croci 30° SS Pulley basso 3x10

B) Gambe
Squat 10 8 6 4 2
Affondi bilanciere 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Stacco GT 3x8
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 3x16

C) Spalle-Braccia
Military 8 8 6 6 2
Alzate laterali SS frontali 3x10
Alzate 90° su panca 3x10
Scrollate 4x10
French press SS Curl Ez 6 6 8 8
Pushdown SS Curl su inclinata 3x10

[SiMooNe]

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La A non è per nulla insensata, ma solo "tosta", potrebbe risultare inadeguata con 1 solo anno di esperienza. Come ti sei allenato fino ad ora??

[blackjake]

Pensavo proprio alla "pesantezza" di tale esercizio. Da provare ovviamente anche senza super serie, prima 3-4 es per il petto poi 3-4 per il dorso. Fino ad ora mi sono allenato principalmente in monofrequenza e qualche mese in multi

[Kanzi]

Panca sempre prima dello stacco.