Secondo voi questa scheda è ok?

[MindWar]

25 anni x 75.5 kg altezza 186 cm

LUNEDI


Petto (aumento massa)
Panca piana F 4x6/8/10/12
Croci con manubri C 4x 6/8/10/12
Croci con cavi C 4x6/8/10/12


Tricipiti (aumentomassa)
French press F 4x 6/8/10/12
Spinte varie con cavi C 4x 6/8/10/12


Addominali (definizione)
Obliqui con palla medica 3x35/25/20
Add alti con palla medica 3x35/25/20
Add Bassi alla sbarra 3x 20/15/12


MARTEDI


Kick boxing


MERCOLEDI


PAUSA


GIOVEDI


Deltoidi(aumento massa)
Lentodietro/avanti F 4x6/8/10/12
Alzate cavi C 4x 6/8/10/12
Tirate al mento C 4x 6/8/10/12


DeltoidiPosteriori (aumento massa)
Pulleycon presa larga al petto F 4x6/8/10/12
Croci 90 cavo 4x 6/8/10/12


GAMBE


Polpacci(definizione)
Seduto Calf pressa C 3x35/25/20


Femorali (definizione)
Legcurl seduto C 3x35/25/20


Quadricipiti (definizione)
Squat3x35/25/20
Leg extension 3x35/25/20


VENERDI


Kick boxing


SABATO


Dorsali(aumento massa)
Rematore F 4x6/8/10/12
Trazioni F 5x 12/12/10/10/10 (e una mia fissa fare cosi tante trazioni)
Pulldown C 4x6/8/10/12


Bicipiti(aumento massa)
CurlBilancere F 4x6/8/10/12
Curl ai cavi C 4x 6/8/10/12
Avambracci seduto a terra conmanubrio su panca 4x25/20/15


Lombari(definizione)
Stacco 3x35/25/20
Hiperextension 3x 25/20/15




60 secondi per massa
30 per “definizione”


Grazie per le vostre buone opinioni

[Manx]

definizione:----> dieta IPOcalorica
massa:----> dieta IPERcalorica
...a prescindere dai recuperi e dal tipo di allenamento (è un errore metodologico, per non dire una "cazzata" , credere che ci si definisca facendo 20 o 30 rip...)...capisci quindi tu stesso...che è impossibile da realizzare quanto chiedi... è l'alimentazione che conta...non il nr. delle rip...
La tabella in ogni caso va rivista.

p.s. tra l'altro...ti era stato fatto già notare...non ti fidi?

Non esiste un allenamento per la definizione, definirsi vuol dire perdere grasso, che come sai bene visto che viene da una forte perdita di peso, si perde consumando meno calorie di quante se ne consumano. Non ti possiamo scrivere una scheda dal nulla devi proporre tu un modello che poi possiamo modificare.

[MindWar]

Infatti ho messo le " lo so che l alimentazione e l aerobica sono alla base del tutto, ma al di la di questo, cosa bisognerebbe cambiare nella scheda come esercizi?

[Manx]

Infatti ho messo le " lo so che l alimentazione e l aerobica sono alla base del tutto, ma al di la di questo, cosa bisognerebbe cambiare nella scheda come esercizi?

ma se lo sai...allora perchè hai fatto questa drichiesta, senza offesa, insensata? e che vorrebbero dire quindi le " " ? La tabella è del tutto assurda, senza nessunissimo senso...mi sa che ti conviene leggere le guide per i neofiti che trovi in rilievo (e che credo ti abbiano già linkato tempo fa). Inoltre...io darei uno sguardo alla dieta, ma nella sezione apposita.
Ciao e buon lavoro.

[MindWar]

la scheda cmq non l ho fatta io (anche perche non sarei in grado di farne una ;( ),al di la delle ripetizioni/serie il resto potrebbe andare o e un po troppo generica?