Nuova scheda :)

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  • Deleterio
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    • Sep 2014
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    Nuova scheda :)

    Buona sera cari amici dopo 6 settimane vorrei cambiare scheda come al solito posto la mia vecchia scheda e quella che vorrei cominciare aspettando i vostri grandi consigli...Riepilogo i miei dati: Sono alto 1.75 cm, peso 78 kg, ho 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni di cui solo due fatti bene. Allora la mia scheda fin ad ora è stata questa :

    Lunedi
    Panca piana 8/8/6/4 Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
    Dip 3x6
    Lento manubri 8/8/6/4
    Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
    Curl bil ez 4x6
    curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8




    Mercoledì


    Squat 8/8/6/4
    Leg press SS affondi al MP 3x8+10
    Leg extension 3x6+6
    Leg curl 4x8
    Calf MP 4x12
    Addome


    Venerdi
    Stacco 4/3/2/1
    Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
    T-bar 3x6
    Pulley presa larga 3x6+6
    Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
    scrollate manubri 3x10
    Panca presa stretta 8/8/6/6
    Pushdown fune SS kickback 3x8+10

    Ora vorrei iniziare questa:


    A)lunedi
    Panca piana 6/6/8/8/10
    Spinte manubri 30° 4X8
    Dip 3x8
    Croci declinata 2x12


    French press panca 30° 6/6/8/8
    Kickback 2 manubri 3x10


    B)mercoledì
    Squat 6/6/8/8/10
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6
    Leg curl 4x8
    Calf MP 4x12


    Curl bilanciere ez scott 4x6
    Curl manubri panca 30° 3x8
    hammer 2x10


    Addome


    C)venerdì
    Stacco 4x4
    Trazioni presa inversa 3x6/8
    Rematore manubrio 4x6
    Pulley 2x10


    Arnold press 6/6/8/8
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
    Scrollate 2x12

    Non so se inserire nuovamente le super serie :/...aspetto ansiosamente i vostri grandi consigli soprattutto quelli per renderla più pesante .
    In attesa vi porgo i miei saluti
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non è male, anche se sai che è preferibile allenare le gambe da sole....non riesci ad allenarti 4 volte a week?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Deleterio
      Bodyweb Member
      • Sep 2014
      • 34
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      #3
      No alé soprattutto per ora che è periodo di esami all università

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