Nuova scheda :)

[Deleterio]

Buona sera cari amici dopo 6 settimane vorrei cambiare scheda come al solito posto la mia vecchia scheda e quella che vorrei cominciare aspettando i vostri grandi consigli...Riepilogo i miei dati: Sono alto 1.75 cm, peso 78 kg, ho 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni di cui solo due fatti bene. Allora la mia scheda fin ad ora è stata questa :

Lunedi
Panca piana 8/8/6/4 Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8




Mercoledì


Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome


Venerdi
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

Ora vorrei iniziare questa:


A)lunedi
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12


French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10


B)mercoledì
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12


Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10


Addome


C)venerdì
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10


Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

Non so se inserire nuovamente le super serie :/...aspetto ansiosamente i vostri grandi consigli soprattutto quelli per renderla più pesante .
In attesa vi porgo i miei saluti

[Alessandro33]

Non è male, anche se sai che è preferibile allenare le gambe da sole....non riesci ad allenarti 4 volte a week?

[Deleterio]

No alé soprattutto per ora che è periodo di esami all università