Tabella per chi ha poco tempo

[MrAffondo]

Torno a scrivere dopo un lungo periodo di assenza in cui peraltro non ho mai smesso di allenarmi, seppur in modo non proprio costante.
Vorrei dei pareri sulla tabella che seguirò per un paio di mesetti per 2, massimo 3 volte a settimana. Per cui si tratta fondamentalmente di una AB della durata di un'oretta e un quarto a sessione. Eccola:

A)
SQUAT 5X5 + (1-2X12)
PANCA PIANA BIL. 5X5 + (1-2X12)
REMATORE PENDLAY 5X5 + REMATORE BIL. 1-2X12
CURL BIL 5X5 + (1-2X12)
SITUP PANCA ROMANA CON PESO 4X12


B)
STACCHI TRAP BAR 5X5
PUSH PRESS 5X5 + MILITARY BIL 1-2X12
CHINS UP 5X5 + TRAZIONI LAT 1-2X12
DIPS CON PESO 5X5 + ESTENSIONI 2M 1-2X12
BACK EXTENSIONS CON PESO 4X12

REST: 2' nel 5x5
1' backoff


p.s. i bimbiminkia, chi squatta al multipower e chi non fa post-wo con la carbonara è pregato di astenersi dal rispondere.
p.p.s. bentrovati.

[Manx]

Torno a scrivere dopo un lungo periodo di assenza in cui peraltro non ho mai smesso di allenarmi, seppur in modo non proprio costante. seeeeeeeeee...ci credo
Vorrei dei pareri sulla tabella che seguirò per un paio di mesetti per 2, massimo 3 volte a settimana. Per cui si tratta fondamentalmente di una AB della durata di un'oretta e un quarto a sessione. Eccola:

A)
SQUAT 5X5 + (1-2X12)
PANCA PIANA BIL. 5X5 + (1-2X12)
REMATORE PENDLAY 5X5 + REMATORE BIL. 1-2X12
CURL BIL 5X5 + (1-2X12)
SITUP PANCA ROMANA CON PESO 4X12


B)
STACCHI TRAP BAR 5X5
PUSH PRESS 5X5 + MILITARY BIL 1-2X12
CHINS UP 5X5 + TRAZIONI LAT 1-2X12
DIPS CON PESO 5X5 + ESTENSIONI 2M 1-2X12
BACK EXTENSIONS CON PESO 4X12

REST: 2' nel 5x5
1' backoff
le serie indicate tra parentesi () sono da intendere come "pump"?

p.s. i bimbiminkia, chi squatta al multipower e chi non fa post-wo con la carbonara è pregato di astenersi dal rispondere.

p.p.s. bentrovati.

per me va bene, il pendlay non mi piace...ma va bene Se riesci a fare 3 wo...molto meglio! Ciao bentornato...anche se non sentivamo di certo la tua mancanza

[MrAffondo]

bene, la tabella è bestiola-approved. Puoi chiudere Anche tu NON mi sei mancato affatto

p.s. si, chiamiamolo "pump"

[Manx]

bene, la tabella è bestiola-approved. Puoi chiudere Anche tu NON mi sei mancato affatto

p.s. si, chiamiamolo "pump"

no chiarisci invece che intendi allora?

[MrAffondo]

nulla sono 1-2 serie di backoff col 50% della RM. Più per uno stimolo ipertrofico che per un effetto pump..

[Manx]

ok, per me va bene. Magari attendi altri pareri, ciao!

[Candro]

Riesci a mantenere una buona intensità con esercizi così "pesanti" in successione?

[MrAffondo]

Si, tranquillamente..é tosta ma fattibilissima..