Nuova scheda in multifrequenza!

[Kawa90]

Ciao a tutti tra poco dovrei cambiare scheda, fino ad ora ho usato questa:

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Ora voi cosa mi consigliate? vi posto il link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie

[ston]

a te la scelta
puoi comunque mantenere quell'impostazione e fare delle variazioni o prender un altro esempio....ed eventualmente fare delle modifiche


ricordati di postare sempre i tuoi dati

[Kawa90]

Si dunque sono alto 1.82 e peso 76 kg e pratico BB seriamente da circa 3 anni, comunque non saprei ho fatto molti errori in passato e non vorrei ricascarci...cosa mi consiglieresti? Mettiamo che io voglia tenere questa scheda e modificare qualche esercizio secondario o così via...tu cosa modificheresti?

P.s con questa scheda ho fatto molti progressi

[ston]

A
Squat 6/8/8/10 120"
Leg extension 3x10 con 2" di isometrica 90"....se vuoi cambiare esercizio, fai gli affondi in 3x8/10 60"
Panca piana 6/8/8/10 120"
Croci ai cavi bassi 3x10 con 2" di isometrica 90"
Rematore bilanciere 3x8 2" isometrica 90"
cavi incrociati 2x12 negativa 2"
Curl bilanciere 3x8 negativa 2"
abs.

B
Stacchi da terra 4/3/3/4 120"
Leg curl 3x8 negativa 2" recupero 90"
Trazioni 4 max.varia la presa e poniti un target per le ripetizioni 120"
Pull-down lat machine 3x8...anche qui, varia la presa rispetto a quella usata nella scheda passata: commando,supina,prona trazybar....vedi tu 90"
Dip 3x8 negativa 2"....... 90" recupero
Lento avanti 3x10 60"
panca stretta 3x8 negativa 20" ......90"
abs.
Ora voi cosa mi consigliate? vi posto il link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie

buon wo!

[Kawa90]

Grazie per la risposta! La terrò in considerazione, però volevo sapere anche un altra cosa, nella scheda con soli fondamentali non mancherebbe lo stacco da terra? Oppure questa routine è gia completa così e non serve lo stacco? Grazie, posto qui sotto la scheda

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Rocky 6]

Grazie per la risposta! La terrò in considerazione, però volevo sapere anche un altra cosa, nella scheda con soli fondamentali non mancherebbe lo stacco da terra? Oppure questa routine è gia completa così e non serve lo stacco? Grazie, posto qui sotto la scheda

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Guarda mi sa che quella scheda va fatta in AB AB o ABA, comunque devi ripetere due volte la scheda A, forse è per questo che non c'è
comunque puoi tranquillamente aggiungerlo magari in 4x4/5, o togliendo i dip o la french press.
ti consiglio di provarla perché non è affatto male, io, non facendo stacco, ho messo gli affondi al posto della french press (non la vedo bene per i gomiti).
Un esempio può essere
A
squat 4x6
panca 4x6
remaotre 4x8
curl 3x10 (ma lo metterei anche in 4x8)

B
trazioni 4x6
lemto 4x8
dip 4x6 (se riesci metti il sovraccarico)
affondi 4x8

per i 4x6 (ma puoi ovviare anche ad un 5x5) devi farli pesanti, punta al carico, negli altri fai volume. Per i rec decidi tu.
Personalmente l'ho usata così questa scheda e non mi ci sono trovato male. I rec tenevo 4x6 2' e 4x8 90".

[ston]

kawa, puoi inserire gli stacchi nella sessione B in 4x4





rocky........ti pare sensato:

io, non facendo stacco, ho messo gli affondi al posto della french press (non la vedo bene per i gomiti).

[Kawa90]

Perfetto,grazie Ston! Solo una cosa secondo te è sprecata fare questa scheda in A B ? Cioè lunedì e venerdì? Spesso anzi in questo periodo ho tanto lavoro e non riesco a liberarmi molto...è fattibile? Oppure mi alleno troppo poco?

[ston]

Su due wo meglio una full o una spinta/trazione......anche se soli 2 wo sono pochini...

[Kawa90]

Potresti gentilmente farmi un esempio usando il link sopra? Conta che la faccio a casa quindi non ho macchinari complicati

[Kawa90]

Ok ragazzi ho tirato giù qualcosa modificando la scheda da cui sono paritito (quella che c'è all'inizio del post):

A

Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x10
Alzate posteriori da in piedi 2x12
Curl bilanciere 4x6

B

Stacchi da terra 4x4
Trazioni prone 4x8
Trazioni supine alla lat machine (presa triangolo) 3x8
Military press 4x6
Dip 4x6
French press 3x10

Cosa ne pensate ho fatto giusto qualche piccola modifica, avete suggerimenti su cosa cambiereste voi? Grazie

P.s non posso allenare molto le gambe in quanto le ginocchia al momento non me lo permettono quindi ho dovuto per forza togliere gli esercizi accessori.

---------- Post added 08-02-2015 at 01:04:35 ---------- Previous post was 07-02-2015 at 10:23:15 ----------

Up ragazzi! Dai nessuno?