Pareri nuova scheda allenamento a casa

[sherpa]

Ragazzi sono un ragazzo di 18 anni.sono altro 175 cm e peso 90 kg. In questi ultimi tempi ho deciso che voglio perdere peso. Allora faccio cardio tutti i giorni per circa un ora abbinata ad una dieta data dal nutrizionista. Adesso però siccome ha casa ho un paio di attrezzi volevo iniziare a fare un po di palestra. secondo voi questa scheda potrebbe andare bene:

LUNEDI: BICIPITI E SPALLE
3x10 curl manubri
3x10 curl manubri martello
3x10 curl bilanciere ez
3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3X10 lento col bilanciere

MERCOLEDI: TRICIPITI E GAMBE
3x10 tricipiti con manubri
3x10 frech press
3x10 squat con bilanciere
3x10 affondi con manubri
3x10 esercizio per polpacci

VENERDI: PETTO E DORSO
3X10 rematore
3x10 tirate al mento
3X10 stacchi
panca piana 12 10 10 8 con --30kg 40 kg 40kg 50kg
3x10 spinte su panca inclinata 45 gradi
3x10 croci su panca


Accetto consigli e tante critiche ,grazie mille

[SiMooNe]

da quanto ti alleni?? Troppo cardio, si dimagrisce principalmente con la dieta, cosa che stai vedendo con il nutrizionista...

[sherpa]

scusa non ho specificato. per cardio intendo esercizi per la riabilitazione del ginocchio..per esempio camminare a 4 km allora e cyclette a 40 pedalate al minuto , insomma una roba da niente

[SiMooNe]

riabilitazione al ginocchio, cosa significa?? cerchiamo di essere più precisi possibili...

[sherpa]

ho rotto il legamento e faccio esercizi datomi dal fisioterapista
….
però volevo termo allenato la parte sopra del corpo
mi dai consigli sulla scheda per favore

[SiMooNe]

Non si danno consigli su una scheda senza sapere nulla. Hai omesso che stai facendo riabilitazione per rottura del crociato e vedo squat e affondi. Se non si ha una certa esperienza con questi esercizi, si fa danni ad un ginocchio operato (non credo che il tuo fisioterapista ti abbia dato squat come esercizio di riabilitazione (mi sono operato anche io ai crociati e so cosa si può fare per la riabilitazione)) e continui a non rispondere da quanto ti alleni in sala pesi. Che esperienza hai?

Una volta che si ha il quadra completo di un "atleta", allora si può indirizzare su un determinato programma...

[sherpa]

Mi alleno da 3 mesi e per squat intendo a corpo libero..hai ragione non ho specificato

[SiMooNe]

Se ti alleni da 3 mesi ti conviene partire con una full body, scegliendo gli ex per le gambe quelle dette dal fisioterapista. Con una mono avresti uno squilibrio maggiore (visto che sei limitato nell'allenare le gambe), tra upper e lower....

Per la full body, fai un search nel forum, ci sono centinaia di discussioni.

Questa scheda che hai postato non va assolutamente bene: incominciando dallo split (petto+dorso con 3 mesi di allenamento proprio no, troppo impegnativo), al volume sbilanciatissimo (alleni i distretti piccoli come quelli grandi, tolte le gambe per ovvie ragioni). Questa scheda è completamente da cestinare.

[TanoPk]

Fossi in te mi allenerei solamente a corpo libero, sopratutto riguardo alle spalle, petto, tricipiti e dorso..
Vvisto che sei in sovrappeso potresti integrare gli esercizi col tuo reale peso, e non usare i pesi più leggeri del tuo peso.

Cioè se fai la panca con 30kg non serve a niente, è più allenante fare i piegamenti a terra dato che coi piegamenti si alza il 75% del peso corporeo (nel tuo caso un piegamento equivale a sollevare 67,5kg su panca ed è tanta roba) ..
La stessa cosa per dorsali-spalle-tricipiti-bicipiti, che puoi benissimo allenare con trazioni, piegamenti in verticale o rialzati, dip e rows..
Che poi è anche più funzionale e richiede l'attivazione di più muscoli allenarsi a corpo libero.

P.s questa è solo una mie idea di ciò che farei, poi vedi tu.