aumentare forza dip trazioni con sovraccarico
vorrei aumentare la forza nelle dip e nelle trazioni, non intendo ripetizioni col solo il mio peso corporeo ma con sovraccarico aggiuntivo ad esempio riesco ad eseguire 8 dip con 15kg di sovraccarico, vorrei allenarmi per il momento per aumentare la zavorra, non vorrei ricorrere al classico 5x5 ma a qualcosa di più mirato, stesso discorso varrebbe per le trazioni, avete qualche tipologia di allenamento o altro da consigliarmi?
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"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace." -
per allenarsi sulle trazioni e sui dips occorre adottare la variazione dei carichi metodica.
Significa alternare sempre e costantemente i carichi di allenamento.
Ti consiglio il metodo bulgaro in cui alterni sollevamenti pesanti con sollevamenti più leggeri, per esempio:
3 con 30kg//6 più esplosive con 12/15 kg // x 4 serie/6serie
oppure il metodo power in cui fai una serie lenta con un carico elevato per 4 o 5 reps e immediatamente ricorri ad una serie "velocizzante" a corpo libero sino al quasi cedimento. Tra le due serie non c'è recupero. -
sarei più propenso per la seconda metodologia, tutto questo può essere eseguito 3 volte a settimana? o dovrei modificare i carichi con sessione pesanti, leggere e intermedie?Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."Commenta
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le due metodiche sono integrate. Dapprima utilizza il metodo power per un ciclo (mesociclo formato da 4 settimana + 1 di leggero ritocco del volume allenante, non dell'intensità), nel secondo mesociclo passa al metodo bulgaro.
Nel primo mesociclo adotta un aumento lineare dei carichi senza alternanza delle sedute in pesanti leggere medie, questo ti consentirà un adattamento più lento ma più consolidato. Così nel secondo mesociclo. Dal terzo meso quando ritorni al power adotta l'alternanza delle intensità con sessioni pensati leggere e medie.Commenta
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ok, ho capito tutto, grazie mille per la disponibilità, sei stato chiarissimo, buona giornata
"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."Commenta
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Le esecuzioni devono essere sempre tecnicamente valide, nel video è apprezzabile lo sforzo ma la tecnica no!Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza MessaggioCommenta
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