Variazione esercizi

[davidecrespi]

Salve a tutti ho iniziato una scheda nella quale ogni due settimane vario alcuni esercizi.
Domani sarà la terza settimana e ho alcuni dubbi.
Al posto del pulley con maniglia a V volevo inserire il pulley con la sbarra dritta...in questo caso cosa cambia so pongo le mani con i palmi verso l'alto o verso il basso ? e se utilizzo una presa stretta o larga ?
Inoltre per i deltoidi frontali volevo mettere le alzate al mento al posto delle alzate frontali...devo utilizzare una presa stretta, larga o intermedia per coinvolgere maggiormente quella zona ?
Per i bicipiti faccio invece curl manubri, curl bilanciere e curl hammer ma volevo inserire il curl concentrato (gomito poggiato sull'interno coscia) e curl bilanciere alla panca scott ...è una perdita di tempo farli entrambi in quanto sono tutti e due esercizi concentrati ? se si quale mi consigliate maggiormente e al posto di quali esercizi potrei inserirli ?

[menez]

la tua domanda è pertinente e interessante,e la mia risposta può apparire superficiale e sbrigativa, però le sottigliezze circa le variazioni di presa devono essere previste e utilizzate spesso (ogni ciclo di tabella/mesociclo), NOn sono grandi stravolgimenti, ma occorrerà variare uno o due esercizi per ciclo non di più.

[davidecrespi]

la tua domanda è pertinente e interessante,e la mia risposta può apparire superficiale e sbrigativa, però le sottigliezze circa le variazioni di presa devono essere previste e utilizzate spesso (ogni ciclo di tabella/mesociclo), NOn sono grandi stravolgimenti, ma occorrerà variare uno o due esercizi per ciclo non di più.

Quindi pensi vada bene variare ogni due settimane ?
Per quanto riguarda le prese di cui ho parlato sai dirmi che parte coinvolgono maggiormente ?

---------- Post added 29-01-2015 at 10:29:06 ---------- Previous post was 28-01-2015 at 11:50:08 ----------

Scusate ho anche un altro dubbio...purtroppo nella mia palestra posso svolgere gli squat solo alla multipower, mi hanno sconsigliato di scendere oltre i 90 gradi (oltre la linea della ginocchia) in quanto non si ha la stessa liberta' dello squat libero e si rischia di infortunarsi alle ginocchia e alla schiena in quanto il movimento che si svolge è differente...voi che ne pensate ?

[ston]

se fai un search vedrai perchè sia sconsigliato lo squat al MP......comunque, puoi provare col front squat al MP o l'hack squat