Fianchi largi

[Manx]

io non vedo nessun problema, forse sei tu che ti esprimi male...va a rileggere il tuo primo post...
mi sembra che tu voglia leggere solo quello che vuoi, vedi il mio quote del post di menez...che non dice affatto quanto dici tu...

[piscicelli]

Il post di Menez l'ho letto, come ho letto tutte le altre risposte, comprese quelle di Leviatano, comunque non sono qui per polemiche, il ragazzo aspettava una risposta, gli sono arrivate delle risposte e diversi link da consultare.

[GO HARD]

sisi ragazzi vi ringrazio. dopo vado a leggermi tutti i post.
@perrots i primi mesi di palestra ho allenato parecchio l'addome anche con obliqui.
@manx sisi so come si fa, ma due discussioni non me le trova, tra cui una di queste.
@piscicelli grazie anche a te dei link

[Perrots]

Ma se il problema sono i fianchi larghi perché allargare ancora di più ipertrofizzando gli obliqui?! Cioè mi sembra talmente logico... E poi per inciso in ambito fitness/bbing il fisico di vin diesel è tutto meno che gradevole. Per carità meglio di uno che non si allena ma v-shape inesistente e sembra appunto un barattolo. Quindi la soluzione è ipertrofizzare dorso e parte superiore come deltoidi e lasciare stare gli obliqui. Logico e lineare.


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[RUS]

Credo che l'utente si riferisca al fatto che avendo il bacino largo i fianchi saranno larghi ma a basse % di grasso la vita sarà stretta rispetto al bacino causando quindi uno squilibrio estetico. Da qui l'esigenza di ipertrofizzare gli obliqui per evitare la disarmonia(cioè di avere una forma a clessidra tra bacino e torace).
Comunque senza ipertrofizzare ancora maggiormente dorsali(in particolare l'upperback), pettorali(la porzione superiore soprattutto), e deltoidi(posteriore e laterale soprattutto) e glutei e gambe cioè tutto... è tutta fatica sprecata imho

[Vinn]

Per non aprire altri topic...
ho lo stesso problema...e l'addome finora l'ho allenato con
crunch con sovraccarico 3x15
side bend manubrio 3x12@18
plank 4x45''
quindi mi converrebbe sostituire il side bend con esercizi che coinvolgono non direttamente gli obliqui? Tipo leg raise alla sbarra(menez suggeriva sospensioni)?

[IronPi]

Come già prima citato anche io ho un po' questo problema e la soluzione lo trovata allargando la schiena.
Il mio vecchio allenatore di BJJ (che ora non pratico più) mi diceva sempre che le trazioni deveno essere "il pane quotidiano", quindi da allora non ho mai smesso di farle. Quindi TRAZIONI, TRAZIONI, TRAZIONI... senza dimenticare tutti gli altri esercizi, ma sopratutto TRAZIONI!!
Ti assicuro che allargando il dorso e concentrandoti su l'ipertrofizzare la schiena il problema si allevierà poichè l'effetto ottico del V-Shape (come già citato anche da @Perrots) renderà questa imperfezione meno visibile. (Con me ha funzionato)
Nessuno ti sta dicendo di non allenare gli obliqui, anzi continua senza esagerare però tenendoli sotto controllo.
In sostanza allarga tutta la parte superiore del busto (deltoidi, trapezio, dorso) e scolpisci a manetta quel six pack!!
Spero di esserti stato utile oltre ai commenti già effetuati!!

[Giampo93]

Vado controcorrente (non odiatemi ) e dico che un pochino di grasso lì c'è eccome...si vede la parte superiore dell'addome perché probabilmente hai buttato fuori l'aria e strizzato al massimo l'addome (magari mi sbaglio,sono uno che cerca il pelo nell'uovo,però se ci fai vedere una foto da rilassato credo che la situazione cambi..). Detto ciò e considerato che sei molto alto e (sempre se non sbaglio) ectomorfo,io ti consiglio di ipertrofizzare, come già suggerito,tutta la parte superiore del tronco. Ottenuta più massa lì e dimagrendo ancora un po' secondo me il risultato dovrebbe essere più che soddisfacente...io questo grande difetto non ce lo vedo sinceramente e soprattutto in un uomo è perdonabile. Evita gli obliqui con sovraccarico, ma qualche esercizio blando a corpo libero fallo pure,non saranno certo due piegamenti a farti avere il bacino di un gorilla,e allenare l'addome in toto è importante per la postura e non solo