Nuova scheda

[Deimoc]

Ciao a tutti, stavo pensando di iniziare questa nuova scheda, che ne pensate?

Petto/Bicipiti


Panca Incl. 6 8 10 12 90"
Panca Piana manubri 8-10-12 90"
Dip 3xMAX 90"
Croci cavi 4x15 40"
Curl Manubri 6-8-10-12 90"
Hammer curl 3x8 60"
Curl Bil. presa inversa 3x12 60"


Gambe/Spalle


Squat 4x6 120"
Affondi Manubri 4x8 90"
Lento avanti MP 4x6 120"
Lento dietro MP 3x8-10-12
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° su panca inclinata 3x12 60"
Addome




Dorso/Tricipiti


Lat machine 6 8 10 12 90"
Rematore alla macchina, 1 braccio x volta 8-10-12 60"
Pulley basso 3x12 60"
Pull down machine 4x10 60"
French press 4x6 90"
Kick back 3x8 60"
Push down 4x12 60"

Gambe e spalle insieme non le ho mai fatte, ho deciso di mettere 2 soli ex. perchè sennò sarei morto per fare anche le spalle. (non posso fare stacco etc...per problemi lombari)

[iAleS]

Fai le gambe da sole e allenale come si deve. Non trascurarle , con due esercizi che pretendi di fare? Praticamente i polpacci e i femorali non li alleni per niente.
Le croci in 4x15 sinceramente sono abbastanza bruttine.
Panca fanne una, l'altra sostituiscila o con croci o con distensioni.
Trazioni non ne fai?
Il lento avanto se non hai articolazioni abbastanza mobili è meglio se lo sostituisci con arnold press, lento manubri e così via... a mio parere sollecita le articolazioni in modo snaturato.

C'è tanto da cambiare

[Manx]

Fai le gambe da sole e allenale come si deve. Non trascurarle , con due esercizi che pretendi di fare? Praticamente i polpacci e i femorali non li alleni per niente.
Le croci in 4x15 sinceramente sono abbastanza bruttine.
Panca fanne una, l'altra sostituiscila o con croci o con distensioni.
Trazioni non ne fai?
Il lento avanto se non hai articolazioni abbastanza mobili è meglio se lo sostituisci con arnold press, lento manubri e così via... a mio parere sollecita le articolazioni in modo snaturato.

C'è tanto da cambiare

Forse intendevi...il lento dietro...? è quello che puo' dare problemi se si ha poca mobilità scapolo-omerale...non quello avanti.

[iAleS]

Si scusa Manx, intendevo quello dietro
Quello avanti lo faccio anch'io , mi sono confuso mentre scrivevo

[Deimoc]

è una scheda per cambiare un po "aria" lento dietro non ho problemi a farlo, trazioni le faccio ma volevo cambiare un po, per le gambe si sono pochi 2 ex..ma non le sotto valuterei
Perchè le croci ai cavi in 4x15 non ti piacciono? le ho fatte in precedenza e mi han dato una buona soddisfazione.

[iAleS]

Le trazioni non devi variarle, tienile. Sono un esercizio essenziale per il dorso.
Le gambe sono troppo pochi 2 esercizi, come ti ho detto prima non alleni i polpacci e i femorali.
Non mi piace il 4x15 perchè l'ultimo esercizio sarebbe meglio farlo in 2x12 con un recupero di 60" in modo da far " esplodere " il muscolo.
Poi è un consiglio che ti do, se ti trovi bene così , nessuno te lo vieta...