Scheda aiuto

[sofipalisco]

Ciao a tutti.. Cosa ne pensate di questa scheda? Potete aiutarmi a modificarla? Altezza 156 x 45 kg . Non devo perdere peso, nemmeno mettere su massa. Devo solo tonificare ulteriormente , nonostante io sia già molto tonica. Grazie !

[Vinn]

non si vedono le foto sarebbe meglio se la scrivessi per poter apportare meglio le modifiche (se eventualmente ci sono )

[Manx]

ottimo...copia/incolla da un altro forum...?

[sofipalisco]

No!!!! É dalle mie note!!!

[Manx]

ok ok relax ma capisci da te...che il tutto è illeggibile...no? "Note"...? Di che? Cmq le foto che dici di aver messo io non le vedo.

[sofipalisco]

Giorno 1 - petto tricipiti gambe
warm up: cyclette
Petto: [/COLOR]
spinte su panca piana 4x10 in superset con croci su panca piana 4x10[/COLOR]
pectoral machine 3x15[/COLOR]
Tricipiti: [/COLOR]
- dip tra due panche 3x10[/COLOR]
- push down 4x10 in superset con bent over extension 4x15[/COLOR]
Gambe:[/COLOR]
Affondi 4x20[/COLOR]
Extension glutes a terra 4x25xgamba[/COLOR]
Squat con bilanciere 4x20[/COLOR]
Squat singolo su gradino 4x25xgamba[/COLOR]
Pile squat 3x20[/COLOR]
Squat jump 4x10[/COLOR]

Giorno 2: Spalle gambe [/COLOR]
Warm up: cyclette[/COLOR]
Spalle: [/COLOR]
- alzate laterali 3x10 superset con alzate frontali 3x10[/COLOR]
tirate al mento 4x10 [/COLOR]
gambe:[/COLOR]
-leg curl 3x15[/COLOR]
- abductor e adductor 3x15 [/COLOR]
- squat 4x20[/COLOR]
- extension glutes con cavi 3x20[/COLOR]
- plie squat 3x20[/COLOR]
- extension glutes a terra 4x25xgamba[/COLOR]

Giorno 3: dorsali bicipiti gambe[/COLOR]
Dorsali:
- lat Machine avanti 4x10 superset con lat machine dietro 4x10[/COLOR]
- pulley basso 2 mani 3x10[/COLOR]
Bicipiti: [/COLOR]
- curl bilanciere 3x10 superset con curl manubri alternati 3x10[/COLOR]
- Low pulley singolo 3x10 superset con easy curl manubri alternati 3x10[/COLOR]
Gambe:[/COLOR]
Affondi 4x20[/COLOR]
Extension glutes 4x25xgamba[/COLOR]
Squat 4x20 (con bilanciere)[/COLOR]
Squat singolo su gradino 4x25xgamba[/COLOR]
Plie squat 3x20[/COLOR]
Squat jump 4x20 [/COLOR]


ADDOMINALI DA AGGIUNGERE 2 volte a settimana:[/COLOR]
Crunch classico 4x25[/COLOR]
Crunch laterale 4x25xlato[/COLOR]
Crunch gambe 90• 4x25[/COLOR]
Flessioni laterali in piedi 4x30xlato[/COLOR]
Plank 4x25 sec x lato [/COLOR]

+ corsa 3 volte: 2 HIIT - 1 corsa sostenuta (entrambe 30 min[/COLOR]

Ho fatto copia incolla dalle note del cellulare, per quello c'è scritto COLOR alla fine..

---------- Post added at 21:47:06 ---------- Previous post was at 21:37:50 ----------

Eccola sotto!!!

[Vinn]

Ciao a tutti.. Cosa ne pensate di questa scheda? Potete aiutarmi a modificarla? Altezza 156 x 45 kg . Non devo perdere peso, nemmeno mettere su massa. Devo solo tonificare ulteriormente , nonostante io sia già molto tonica. Grazie !

Per questo non esistono specifici allenamenti... Per mettere massa, il dimagrimento e anche la tonificazione è determinante la dieta

[sofipalisco]

Quindi questa scheda fatta da un PT non ho capito se va bene o no per quel che vorrei ottenere..

---------- Post added 28-01-2015 at 07:42:14 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 22:27:53 ----------

Eccola sotto!!!

[Mikael Delmastro]

Quindi questa scheda fatta da un PT non ho capito se va bene o no per quel che vorrei ottenere..

---------- Post added 28-01-2015 at 07:42:14 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 22:27:53 ----------

Eccola sotto!!!

Troppo volume mal distribuito , troppe gambe, split brutto, e un misto tra una mono e una multi molto mal riuscito, hai un PT ?

[sofipalisco]

si.. che modifiche si possono apportare?

---------- Post added at 11:01:16 ---------- Previous post was at 10:39:35 ----------

si.. che modifiche si possono apportare?

[Manx]

Scusami ma non mi pare molto saggio discutere queste cose...su di un forum quando hai un PT, se è un vero PT, che paghi di persona...ne devi discutere direttamente con lui, altrimenti è solo una perdita di soldi...oppure è un semplice istruttore di sala pagato dalla palestra?

[Perrots]

Quoto Manx e ad ogni modo la scheda è completamente da rivedere. Gambe 3 volte ad alte ripetizioni e con circuiti inguardabili. Per forza che poi ti si "gonfiano" e non ti piacciono più. Una donna si deve allenare esattamente come un uomo salvo alcune accortezze...una delle quali è proprio l'errore che fan in molte: allenare le gambe ad alte reps.