Inclinazione schienale lento avanti con manubri

[Troy Bayliss]

Ho cercato nelle discussioni vecchie, ma ho trovato pareri discordanti. Ho da poco cambiato palestra e le panchette inclinabili sono un po' diverse rispetto a quelle a cui ero abituato. Normalmente ero abituato ad eseguire il lento bloccando lo schienale al secondo fermo. Il primo fermo è con lo schienale a 90 gradi, quindi immagino che io lo tenevo circa a 90 gradi. Con la panchetta che uso adesso, non mi trovo bene in questa posizione perchè la parte inferiore della panchetta (quella dove appoggio il sedere) è leggermente inclinata in avanti (praticamente tendo a scivolare in avanti) e quindi mi trovo costretto ad alzarla di una posizione. In questo modo, lo schienale al secondo buco risulta troppo "dritto" e lo devo inclinare ancora di una posizione. Ad occhio e croce sarò a 75/80 gradi con lo schienale rispetto al terreno e con la parte inferiore leggermente inclinata all'indietro. A me sinceramente non sembra di sentire più coinvolto il petto, a differenza di quello che ho letto in rete. Riesco a caricare un po' di più e sento sollecitata molto di meno la parte bassa della schiena. Però rimane il dubbio che l'inclinazione sia eccesssiva e che i deltoidi lavorino poco in questa posizione. Cosa ne pensate?

[Manx]

a mio parere...sono un po' delle pippe mentali grado piu' o grado meno...cosa vuoi che cambi. Anzi...ti fornisco volentieri un consiglio: prova ad eseguire il lento manubri seduto...su di una panca SENZA schienale...tutt'altro esercizio, i pesi calano, sei costretto a "giocare" di core per stabilizzarti, non c'è rischio di gravare eccessivamente sul bacino/schiena bassa e si lavora moltissimo, appunto, il core (addome-lombari)...cosa da non sottovalutare.

[Troy Bayliss]

a mio parere...sono un po' delle pippe mentali grado piu' o grado meno...cosa vuoi che cambi. Anzi...ti fornisco volentieri un consiglio: prova ad eseguire il lento manubri seduto...su di una panca SENZA schienale...tutt'altro esercizio, i pesi calano, sei costretto a "giocare" di core per stabilizzarti, non c'è rischio di gravare eccessivamente sul bacino/schiena bassa e si lavora moltissimo, appunto, il core (addome-lombari)...cosa da non sottovalutare.

Cavoli, dev'essere tosto! Lo proverò volentieri, ma ho un dubbio. Attualmente stò seguendo una scheda di soli fondamentali e il lento è l'unico esercizio per le spalle. Inoltre le spalle sono il mio punto debole. Secondo te è il caso di provare adesso questo esercizio? Mi sembra un esercizio veramente impegnativo a livello generale e sono curioso di provarlo, ma il lavoro effettivo sui deltoidi non è un po' ridotto rispetto a quello che faccio ora?

[Manx]

si' da provare anche ora. certo. Non capisco pero' perchè il lavoro dovrebbe essere meno effettivo...in base a cosa? E come alleni le spalle? Se sono indietro...non mi sembra il caso di allenarle solo con un unico esercizio...è una contraddizione...

[Troy Bayliss]

si' da provare anche ora. certo. Non capisco pero' perchè il lavoro dovrebbe essere meno effettivo...in base a cosa? E come alleni le spalle? Se sono indietro...non mi sembra il caso di allenarle solo con un unico esercizio...è una contraddizione...

Le alleno con un solo esercizio perchè stò provando per un breve periodo una scheda di soli fondamentali utile in teoria per aumentare i carichi. Così istintivamente pensavo che il lavoro sui deltoidi in questa versione che mi consigli, fosse un po' meno "effettivo". Attualmente faccio 28kg x 8 ripetizioni e arrivo all'ultima serie a "cedimento" con i deltoidi ed ho la schiena appoggiata allo schienale che non mi condiziona la serie più di tanto. Quindi lavoro con 2 manubri da 28kg e il lavoro è sulle spalle. Ora se passo all'esercizio nella versione senza schienale, devo per forza di cose caricare di meno visto che l'esercizio è più impegnativo perchè bisogna stabilizzarsi con i muscoli della cintura. Quindi mettiamo che passo da 28 a 24kg. l'esercizio sarà sicuramente più impegnativo, ma così istintivamente mi viene da pensare che sui deltoidi ho meno lavoro. Ci sono dei kg in meno euna parte del lavoro viene "assorbita" dalla zona addominale. Probabilmente stò dicendo delle stupidate, ma istintivamente ho pensato che fosse così.

[Manx]

sei fuori strada...proprio in virtu' del ragionamento che hai fatto..."meglio" ai fini ipertrofici caricare 2 quintali e fare 1/4 di squat...o 150kg e farlo per bene sotto al parallelo?