scheda massa consigli

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  • daniele998
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    scheda massa consigli

    Ciao ragazzi sono nuovo nel sito, spero vivamente che ho scritto nella sezione giusta.
    Sono alto 1,75 e peso 65kg e ho 16 anni
    Dopo esser stato per un anno in una palestra ho dovuto cambiare per motivi di comodità e la scheda di massa fatta dall'istruttore della nuova palestra è differente rispetto quella della vecchia palestra, infatti avevo una scheda in cui dovevo fare tutti gli attrezzi a 3 serie x 8/10 ripetizioni(mi trovavo bene,crescevo, ero magrissimo ora qualche muscolo l'ho messo e si vede...seguo un certo tipo di alimentazione ma non so se posso postarlo). Qui no invece, ora vi spiego come è suddivisa la mia nuova scheda.
    E' PER 6 SETTIMANE E : LA PRIMA SETTIMANA DEVO FARE TUTTO 3X12(1 min recupero), LA SECONDA TUTTO 4X10(90 secondi recupero)LA TERZA 5X8(2 minuti recupero)LA QUARTA SETTIMANA non so cosa sia devo fare 12-10-8-6-4(piramidale?) SETTIMANA 5 E 6 TUTTO 4X6 (2 min recupero)

    Lunedi faccio dorsali (let machine avanti,low low singolo,pull down) e tricipiti (tirate al cavo alto,concentrato manubrio)
    Mercoledi faccio gambe(leg curl ,leg press orizzontale, leg extension, calf machine seduto) e spalle(shoulder press, alzate lat man, upper back, tirate al mento cavo basso)
    Venerdi faccio petto(chest press,panca orizzontale con bilanciere, aperture manubri panca 30°) e bicipiti (curl manubri a martello, panca scott bilanciere)

    gli addominali li faccio sempre quando mi alleno quindi 3 volte alla settimana e faccio crunch 4x20 e crunch inverso 5x15

    Faccio anche 15 minuti di tapisroulant per tenermi asciutto e brucio sulle 150 calorie

    SECONDO VOI E' BUONA COME SCHEDA??IO NON SONO CONVINTO SUL CAMBIO DI SERIE E RIPETIZIONI OGNI SETTIMANA (FAREI SEMPRE 3X8 MA PUO' ESSERE CHE MI SBAGLIO ) GRAZIE IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai aperto in meno di un mese ben 3 discussioni identiche...e sai bene...che non possiamo aiutarti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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