Aiuto per scheda (fondamentali, 2 volte a settimana)

[Erik von Strongberg]

Ciao a tutti. è molto tempo che non frequento una palestra, ma non sono nuovo ai pesi. Al momento sto studiando e lavorando, e vorrei concepire una scheda che possa permettermi di allenarmi due volte a settimana. Vorrei qualcosa che desse priorità ai fondamentali. Spulciando un po' su internet ho trovato queste due. La seconda era concepita come split aba bab, quindi immagino sia da modificare. prendo in considerazione lo 'spalmarla' su tre giorni, ma come ho detto, per ora, preferirei impostarla per due. Qualunque consiglio è ben accetto. Grazie. scheda 1 A Squat 5x5 Panca Piana 5x5 Rematore con manubrio 3x6 Curl con i manubri 6x8 Crunches addome 4x25 B Stacchi 5x6 Croci su piana 4x8 Rematore con manubrio 3x6 Tricipiti da disteso con bilanciere 3x8 Crunches addome 4x25 scheda 2 ( concepita per split) A Squat Panca Trazioni B Stacco Lento avanti Trazioni (non so il numero di ripetizioni) Pareri? Non so perché ma non mi fa cambiare la paragrafazione de testo, così che tutto viene ammassato al posto di essere in colonna. spero si intuisca comunque.

---------- Post added 28-01-2015 at 02:51:16 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 15:38:52 ----------

nessuno?

[Erik von Strongberg]

Nessuno che si senta di dire qualcosa?

[ston]

2 wo sono decisamente troppo pochi...comunque, valuta una spinta/trazione e una full

[Manx]

puoi prendere spunto da questa discussione, qui sotto...fresca fresca di giornata

http://www.bodyweb.com/threads/423134-Tabella-per-chi-ha-poco-tempo

[Erik von Strongberg]

puoi prendere spunto da questa discussione, qui sotto...fresca fresca di giornata http://www.bodyweb.com/threads/42313...-ha-poco-tempo

ti ringrazio molto per la risposta. Due cose, anzi tre: - La ritieni fattibile per uno che riparte da zero? - Quando un esercizio è affiancato da un altro, lo si intende in 'multiset'? cioè appena finito una serie del primo, dovrei farne una del secondo senza pause? - Per te, è decente come scheda? Grazie

[Manx]

io ti ho detto di prendere spunto, non di eseguire quella tabella...! Inoltre non ci sono superset. Mi chiedi che cosa penso di quella tabella? Leggi la discussione (tempo max 3 minuti) e vedrai che cosa ne penso.
p.s. fai un giro tra le discussioni per neofiti...ne hai bisogno.

[Erik von Strongberg]

A quale riguardo? Non ho mai compilato schede autonomamente, non saprei i parametri con cui modificarla a seconda delle mie esigenze. Chiedevo qui apposta. Avevo letto il tuo parere, ma lo chiedevo relativamente alla mia 'situazione'. Vorrei fare due wo a settimana, dando priorità ai fondamentali di cui mi piacerebbe imparare bene la tecnica. (Ri)parto da zero, in quanto a forza. è il caso di modificare quella, o è meglio passare ad altro? Cosa dovrei cercare nella sezione neofiti? Grazie