Nuova scheda massa

[Zabisco]

Dalla prossima settimana volevo adottare questa scheda qua, se c'è qualcosa da correggere ben venga

P.S. Ho voluto fare un richiamo di bicipiti, perchè li sento e li vedo un pò indietro.

A: Petto- Bicipiti


P.P. 8/8/6/6 120"
Dip 3x Max 90"
Panca 30°.8/8/6/6 90"
Croci piana 3x12 60"




Curl bil 8/8/6/6 120"
Curl man 30° 8/8/6 90"
Hammer scott sing 2xmax 60"


B:Gambe/ Abs


Squat: 8/8/6/6 120"
Front Squat: 10/8/8/6 90" Sinceramente non l'ho mai eseguito, ma vorrei provare: come carichi come mi devo comportare rispetto allo squat normale?
Leg ext: 3x8 90"
Leg ext sing: 2x12 60"
Stacco GT: 10/10/8/8 90"
Calf in piedi ss Calf seduto 4x10+12 60"


Abs:
Gorilla chin SS crunch corda 4x10+8 60"
Russian Twist 3x12 60"
Plank 4xmax 60"
Obliqui 3x15 60"


C: Spalle - Tricipiti


Lento bil seduto: 8/8/6/6 120"
Arnold press: 10/8/6 90"
Alz. lat SS tirate al mento 3x8+10 90"
Reverse fly: 12/12/10 60"


Kickback 8/8/6/6 120"
French manubrio 3x8 90"
Dip pance 2xmax 60"


D: Dorso- Richiamo bicipiti

Per questo mese volevo evitare di fare lo stacco per scaricare un pò, quindi ho optato per un allenamento del genere, ma non so quanto vada bene.

Trazioni presa prona 4x6 + sovr 120".
Trazioni presa supina e neutra 4x8 (2 serie per tipo) 90"
Rem. man: 6/6/4/4 90"
Pulley SS Lat stretta 3x8+10 60"


Curl man. seduto 8/8/6/6 120"
Curl bil. 3xmax 60"/90"


Come intensità può andare dopo l'ultima che ho fatto o è troppo easy rispetto all'altra? (La scheda precedente e i dati miei si trovano nella vecchia discussione chiusa http://www.bodyweb.com/threads/418530-Nuova-Scheda-Massa?highlight=zabisco).

Volevo aggiungere almeno un esercizio per gruppo muscolare in SS come sempre, qualche consiglio dove e come piazzarlo? (sempre se secondo voi serve)

Grazie

[SiMooNe]

Dalla prossima settimana volevo adottare questa scheda qua, se c'è qualcosa da correggere ben venga

P.S. Ho voluto fare un richiamo di bicipiti (toglierei visto come li alleni e la sessione del dorso), perchè li sento e li vedo un pò indietro (che significa?? ).

A: Petto- Bicipiti


P.P. 8/8/6/6 120"
Dip 3x Max 90" 3x6/8 dopo panca 30°
Panca 30°.8/8/6/6 90" 3x8/10
Croci piana 3x12 60"




Curl bil 8/8/6/6 120"
Curl man 30° 8/8/6 90"
Hammer scott sing 2xmax 60"


B:Gambe/ Abs


Squat: 8/8/6/6 120"
Front Squat: 10/8/8/6 90" Sinceramente non l'ho mai eseguito, ma vorrei provare: come carichi come mi devo comportare rispetto allo squat normale? il carico, rispetto allo squat dovrebbe essere di un 20%-25% in meno se non erro, search
Leg ext: 3x8 90" togli
Leg ext sing: 2x12 60" togli
Stacco GT: 10/10/8/8 90"
leg ext ss leg curl 4x6+12
Calf in piedi ss Calf seduto 4x10+12 60"


Abs:
Gorilla chin SS crunch corda 4x10+8 60"
Russian Twist 3x12 60"
Plank 4xmax 60"
Obliqui 3x15 60"


C: Spalle - Tricipiti


Lento bil seduto: 8/8/6/6 120"
Arnold press: 10/8/6 90" togli
Alz. lat SS tirate al mento 3x8+10 90" inverti e fai 4x10+8
Reverse fly: 12/12/10 60" 4 serie


Kickback 8/8/6/6 120"
French manubrio 3x8 90"
Dip pance 2xmax 60"


D: Dorso- Richiamo bicipiti

Per questo mese volevo evitare di fare lo stacco per scaricare un pò, quindi ho optato per un allenamento del genere, ma non so quanto vada bene.

Trazioni presa prona 4x6 + sovr 120".
Trazioni presa supina e neutra 4x8 (2 serie per tipo) 90" lat machine
Rem. man: 6/6/4/4 90" 4x8/10
Pulley SS Lat stretta 3x8+10 60" solo pulley
scrollate manubri 3x8/10

Curl man. seduto 8/8/6/6 120" togli
Curl bil. 3xmax 60"/90" togli


Come intensità può andare dopo l'ultima che ho fatto o è troppo easy rispetto all'altra? c'è ben poco di intensità (La scheda precedente e i dati miei si trovano nella vecchia discussione chiusa http://www.bodyweb.com/threads/418530-Nuova-Scheda-Massa?highlight=zabisco) rispostali sempre i dati, non è che dobbiamo navigare in altre discussioni per trovarli.

Volevo aggiungere almeno un esercizio per gruppo muscolare in SS come sempre, qualche consiglio dove e come piazzarlo? (sempre se secondo voi serve) per me intensità è tutt'altro che inserire un paio di ss per distretto muscolare...lasciala così, la prossima la rivoluzioni

Grazie

.

[Zabisco]

Rispondo e ti chiedo delle cose in ordine

- I bicipiti li vedo un pò meno "grossi" rispetto al resto del corpo, per questo volevo inserire un richiamo.
- La parte delle gambe, come quella delle spalle, togliendo le cose mi hai detto mi sembra troppo bassa di volume rispetto a quella che ho seguito il mese scorso; la scrivo qui per comodità, come anche i miei dati:

- Panca piana 6/6/8/8 120"
- Panca inclinata 30° SS croci manubri 4x8+10 90"
- Dip 3x8 90"
- Croci inclinata 30° 3x6+6+6 60"


-Panca stretta 6/6/8/8 120"
-Kickback SS spinte in basso monolat. 3x8+10 90"
-Deep Panca 3x10 60"


B: Gambe/ Addome
- Squat 8/8/6/6/4
- Affondi 10/8/8
- Leg ext 3x8+10 90"
- Stacco GT 10/8/8/6 90"
- Calf in piedi SS calf seduto 4x12+15 90"


- Crunch inv. 4x10 60"
- Crunch cavo 3x12 60"
-Crunch lat 3x10 60"
-Plank 4xmax
- Obliqui 3x15 60"


C: Dorso/ Bicipiti
-Stacco 5/5/4/4 90"
- Trazioni metodo ladder 3 serie da 1/2/3/4/5 rip
- Rem. bilancere 6 6 4 4
- Pulley SS lat machine presa V 3x8+1260"




-Curl bil. 6/6/8/8 120"
-Curl man seduto SS hammer panca inclinata 60° 3x8+10 90"
-Curl cavi alti 3x10 60" 2xmax


D: Spalle


- Lento avanti bil. 6/6/8/8 120"
- Alzate frontali man. SS Alz. lat 3x8+8 90"
- Alzate 90° 10 10 8 8
- Scrollate 3x15 60".

Ho 20 anni, peso 75kg per 1,80 circa e mi alleno da circa 3/4 anni.

Per quanto riguarda l'intensità mi sono espresso male, intendevo dire pesantezza della scheda,anche se non credo si dica così, non so se riesco a spiegarmi. Non vorrei fare una cosa più facile di quella precedente per capirci.

Grazie per la risposta intanto

[SiMooNe]

Be essendo il tricipite 2/3 di un braccio, sorrido quando scrivi che i bicipiti li vedi più piccoli rispetto al resto .

Provala, se la senti troppo leggera, la modifichiamo...diciamo che è pressapoco a quella che hai fatta il mese precedente...

[Zabisco]

Ok, ma io infatti sto parlando esclusivamente del bicipite che mi pare meno sviluppato del resto, o comunque non mi soddisfa così com'è

Non me lo consigli allora il richiamo? Perchè se è così torno allo split Petto/tricipiti, dorso/ bicipiti, gambe, e spalle/trapezio come prima.

Se non chiedo troppo, possiamo già vederla un pò più pesante perfavore?

P.s. La scheda ha come modello base il numero 15 del topic schede monofrequenza qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page2.

[SiMooNe]

Se lasci questa scheda così con questo volume, il richiamo puoi non farlo.

Se la vuoi più pesante (cosa significa?? più voluminosa?? più intensa??), fai tu delle modifiche e la rivediamo....

[Zabisco]

Un pò più voluminosa, almeno come quella precedente, soprattutto nei punti che ho citato nel messaggio prima
P.S. Mi alleno in casa per il poco tempo che ho a disposizione e macchine come leg press e leg curl non ce le ho

---------- Post added 29-01-2015 at 12:22:33 ---------- Previous post was 28-01-2015 at 13:02:59 ----------



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Nulla?

[Zabisco]

Qualcuno può rispondermi perfavore?

[Zabisco]

Ragazzi, potete darmi una mano perfavore? Domani devo cominciarla, ma se non è a posto, sono messo male