Ciao raga, ho 35 anni sono alto 1,90 e peso 80kg... sono i lclassico tipo magro ma con la pancetta che ristagna lì da tempo...vado in palestra da diverso tempo anche se solo nell'ultimo anno mi sono appassionato e ho iniziato a legger ee informarmi soprattutto sull'alimentazione e posso dire di averla sicuramente migliorata rispetto al cibo spazzatura che ingerivo fino a tempo fa... dai prim idi dicembre 2014 ho iniziato un allenamento casalingo di interval training allo scopo di eliminare la suddetta pancetta. A oggi ho fatto circa 32 allenamenti segnado tutto quell oche faccio e mangio. Il mio problema è che a casa mia essendoci problemi di diabete non posso seguire una dieta al grammo perciò cerco semplicemente di mangiare pulito e di non eccedere cosiì da avere le forze per allenarmi e cmq creare un deficit che mi permetta di abbassare la percentuale di grasso... Ora siccome sono oramai circa 60 giorni e 32 allenamenti, e ho visto solo un accenno molto piccolo di risultati, mi chiedo se è normale che ci voglia molto più tempo per avere dei risultati visibili o se stò sbagliando qualcosa alla grande, così vorrei chiedervi il favore di dare un'occhiata a quell oche stò combinando e darmi delle dritte per migliorare...posto qui sotto la scheda con gli orari e gli allenamenti e al link seguente tutta l'alimentazione.Grazie
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Last edited by ichigo79; 26-01-2015, 22:12:17. -
in questa sezione si discute di allenamento.....posta a"tastiera" la scheda.
Grazie.il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi -
Nel file che ho postato c'è tutto...è troppo lungo per postare tutto perciò ho messo il link...come dovrei fare? postare qui l'allenamento e l'alimentazione in un altra sezione?Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
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Esatto. E per favore posta tutto come testoOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
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lun mar mer gio ven sab dom settimana 1 5 circuito a ore 9.00 5 circuito b ore 18.30 riposo 5 circuito c ore 18,30 5 circuito b ore 18,30 riposo riposo settimana 2 5 circuito a ore 9.00 5 circuito b ore 18.30 riposo 5 circuito c ore 10.00 riposo 5 circuito a ore 9.00 riposo settimana 3 5 circuito b ore 18.30 5 circuito c ore 18,30 riposo riposo 5 circuito a ore 10.00 5 circuito b ore 9.30 5 circuito c ore 9,30 settimana 4 riposo 6 circuiti a ore 18.30 riposo riposo 5 circuiti b ore 9.30 5 circuito c ore 9.30 5 circuiti a ore 9.30 settimana 5 5 circuiti b ore 9.30 5 circuito c ore 10.00 riposo 5 circuiti + piramide a ore 9.30 8 circuiti b ore 18.30 riposo 10 circuiti c ore 9.50 settimana 6 riposo 8 circuiti a ore 18.30 8 circuiti b ore 18.15 8 circuiti c ore 17.00 riposo 8 circuiti d ore 18.30 riposo settimana 7 6 circuiti e ore 9.30 6 circuiti f ore 18.30 riposo 8 circuiti d ore 9.30 8 circuiti e ore 18.30 riposo 8 circuiti d ore 9.30 settimana 8 6 circuiti e ore 9.30
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CIRCUITI Circuito A CIRCUITO B Allenamento 5min riscaldamento Allenamento 5min riscaldamento 1 minuto di pausa tra ogni circuito 1 minuto di pausa tra ogni circuito 15 secondi di pausa tra ogni esercizio 15 secondi di pausa tra ogni esercizio 10 burpees 20 jumping jacks 10 scatti laterali 10 push ups 10 squat 10 jump frog 10 sit up 10 sit up 20 mountain climber (1 rip comprende entrambe le gambe) 10 jump squat 30sec plank 10 jump high knees CIRCUITO C CIRCUITO D 10 squat+press manubri o bilancere 10 burpees 10 sit ups 10 combo sumo squat+tirata al mento 10 push ups dopo allenamento circuito 10 scatti laterali 10 twist con manubrio 4x10 sit ups 4x10 ginocchia al petto 4x10 crunch con manubri alla fine del workout trazioni 5x5 CIRCUITO E CIRCUITO F 20 jumping jacks 10 tirate al mento 10 military press 10 dips 5 push ups 10 stacco 10 squat 20mountain climber 10 mountain climber 5 affondi per gamba 10 rematore 10 scatti laterali 10 curl 10 scatti laterali dopo allenamento circuito dopo allenamento circuito 4x10 sit ups 4x10 ginocchia al petto 4x10 sit ups 4x10 crunch con manubri 4x10 ginocchia al petto 4x10 crunch con manubri alla fine del workout trazioni 5x5 alla fine del workout trazioni 5x5 Commenta
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