Ciao a tutti, vorrei chiedere qualche vostro parere per poter migliorare la scheda che sto seguendo in questo periodo, dopo un periodo di un mese di una scheda per la forza.
Il mio obbiettivo attuale è aumentare i volumi accostando il tutto ovviamente a una dieta per mettere su della massa.
Prima vi do alcuni dati che potrebbero essere utili
Altezza: 187cm
Peso: 82 Kg
Massimali(abbastanza recenti)
Panca: 105kg
Stacco 130kg
Squat 110kg
Ecco la scheda che sto seguendo:
Martedì
Schiena:
Stacco 8-8-6-6-4
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Tricipiti:
French press: 8-8-6-6-4
Dip: 4xmax con sovraccarico di 10kg
Push down 3x10
Mercoledì:
Cardio e addominali
Venerdì:
Petto:
Panca piana: 8-8-6-6-4
Spinte su inclinata: 4x8
Croci su panca piana: 3x10
Panca declinata: 2-3x12
Bicipiti:
Curl bilanciere da in piedi: 10-10-8-8-6
Panca scott 3x10
Curl martello da in piedi 3x12
Sabato:
Gambe:
Squat: 8-8-6-6-4
Calf da in piedi 4x15
Affondi 3x10
Spalle:
Lento avanti: 8-8-6-6-4
Alzate laterali: 3x10
Scrollate: 3x10
Tirate al mento: 2x12
Domenica:
Cardio e addome
Il mio problema è che in volumi stanno crescendo sia a livello della schiena e delle gambe, mentre a livello del petto e soprattutto dei bicipiti non vedo dei grossi miglioramenti. Che modifiche potrei apportare alla scheda?
L'anno scorso avevo ottenuti dei buoni risultati anche con la 8x8 però ero ancora un novizio(e probabilmente lo sono ancora) e gli stacchi e lo squat non li facevo ancora.
Ora tocca a voi, grazie a chiunque mi saprà dare una mano
Il mio obbiettivo attuale è aumentare i volumi accostando il tutto ovviamente a una dieta per mettere su della massa.
Prima vi do alcuni dati che potrebbero essere utili
Altezza: 187cm
Peso: 82 Kg
Massimali(abbastanza recenti)
Panca: 105kg
Stacco 130kg
Squat 110kg
Ecco la scheda che sto seguendo:
Martedì
Schiena:
Stacco 8-8-6-6-4
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Tricipiti:
French press: 8-8-6-6-4
Dip: 4xmax con sovraccarico di 10kg
Push down 3x10
Mercoledì:
Cardio e addominali
Venerdì:
Petto:
Panca piana: 8-8-6-6-4
Spinte su inclinata: 4x8
Croci su panca piana: 3x10
Panca declinata: 2-3x12
Bicipiti:
Curl bilanciere da in piedi: 10-10-8-8-6
Panca scott 3x10
Curl martello da in piedi 3x12
Sabato:
Gambe:
Squat: 8-8-6-6-4
Calf da in piedi 4x15
Affondi 3x10
Spalle:
Lento avanti: 8-8-6-6-4
Alzate laterali: 3x10
Scrollate: 3x10
Tirate al mento: 2x12
Domenica:
Cardio e addome
Il mio problema è che in volumi stanno crescendo sia a livello della schiena e delle gambe, mentre a livello del petto e soprattutto dei bicipiti non vedo dei grossi miglioramenti. Che modifiche potrei apportare alla scheda?
L'anno scorso avevo ottenuti dei buoni risultati anche con la 8x8 però ero ancora un novizio(e probabilmente lo sono ancora) e gli stacchi e lo squat non li facevo ancora.
Ora tocca a voi, grazie a chiunque mi saprà dare una mano
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