Multifrequenza

[mito56]

Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio su questa scheda trovata nell'elenco dei thread in nota :

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. (focus sul petto o sul tricipite ?)
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Mi alleno in home gym e volevo qualche consiglio per sostituire gli esercizi in grassetto, perchè non dispongo degli attrezzi adatti.

[Manx]

Le DIP non hanno nessun "focus" sono un ex completo per il torace + per i tricipiti, quindi falle e falle bene e relax.
Squat...difficile, ovvero, impossibile da rimpiazzare...puoi provare a farlo con i manubri...ma non è la stessa cosa, puoi fare gli affondi...ma idem...sono solo palliativi. Non hai nemmeno due cavalletti o un supporto dove mettere il bilanciere? Per le dip hai il dip rack a parte? Semmai puoi usare quello. Pulley...altro ex di non facile sostituzione...semmai fai rematore manubrio.

[brn]

se sai fare la girata front squat (ovviamente non userai mai carichi troppo vicino al massimale) finchè non compri dei cavaletti, altrimenti per il momento amen al massimo fai il bulgarian

[Manx]

se sai fare la girata front squat (ovviamente non userai mai carichi troppo vicino al massimale) finchè non compri dei cavaletti, altrimenti per il momento amen al massimo fai il bulgarian

Sembra un ex stupido...ma è molto ma molto complesso! Meglio non farglielo provare

[brn]

infatti ho scritto se lo sa fare
sulla complessità assolutamente quoto, mi ero messo ad impararlo appunto perchè mi trovavo nella sua situazione. avevo scritto quello che avevo imparato in un post recente.
finchè il peso è basso o medio si può fare quando sale ci vogliono grinta e tecnica

[Manx]

il rischio è di eseguire un curl inverso e non una girata

[brn]

testuali parole che avevo usato nell'altro 3d


per il pulley ti quoto

[mito56]

Grazie a tutti per vs contributo. allora per le gambe faccio gli affondi e amen' non ho supporti al momento. per il resto seguirò il vs consiglio.

[Alessandro33]

quanto prima (se puoi ovviamente) l'attrezzatura mancante

[ston]

per lo squat....prova a fare l'hack squat mentre ti organizzi con l'attrezzatura.

[mito56]

quanto prima (se puoi ovviamente) l'attrezzatura mancante

Devo trovare l' occasione oppure stavo pensando di rimediare due cavalletti da muratore. Il rack occupa un po' di spazio.

---------- Post added at 22:24:57 ---------- Previous post was at 22:24:23 ----------

per lo squat....prova a fare l'hack squat mentre ti organizzi con l'attrezzatura.

Intendi questo? http://m.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes

[Manx]

si' è quello.