Aiuto creazione scheda

[xEyeless]

Salve a tutti! Ho 18 anni, sono alto 180cm e peso 71kg. Mi alleno da due anni, anche se lo faccio "con criterio" da settembre. Ho una home gym composta da un power rack, una panca reclinabile, bilancieri, manubri componibili e, ovviamente, ghisa. Sto buttando giù una nuova scheda con piramidali inversi sui fondamentali e vorrei chiedere il vostro aiuto per correggere eventuali errori.

Lo splittaggio è A (Petto/Tricipiti/Spalle), B (Gambe), C (Dorso/Spalle/Trapezi/Bicipiti)

Perdonatemi ma ho avuto solo 5 minuti e ho potuto fare solo il giorno A. Domani posterò il resto.

A (Es./serie/recupero)

Panca piana bil. 4x4-6-8-10 2'
Dist. Manubri su panca inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x10 60"
Lento avanti 4x4-6-8-10 2'
Alzate laterali in piedi 3x10 60"
Panca stretta 3x6-8-10 90" (ho dei dubbi su questo piramidale)
Dip panche con sovraccarico 3x8 90" (appena potrò le sostituirò con delle parallele)
French press 2x12 60"

Questo è il giorno A. Domani posterò il resto. Come vi sembra?
Grazie a tutti in anticipo per le eventuali risposte!

[xEyeless]

Ecco i giorni B (gambe) e C (dorso/spalle/bicipiti)

B

Squat 4x4-6-8-10 2'
Stacchi GT 3x8 90"
Affondi 3x8 90"
Calf bilanciere 3x20 60"
Addome
(pensavo di aggiungere un altro esercizio, magari una variante di squat, oppure di alzare le serie o ripetizioni di affondi e stacchi. Che ne dite?)

C (ho giocato un po' con le prese per variare dalla scheda precedente)

Stacchi 4x4 2' (non metto il piramidale perché li faccio da settembre e voglio concentrarmi sull'esecuzione)
Trazioni supine 3x8 2'
Rematore presa larga 4x6 2'
Rematore manubrio presa supina 3x8 90"
Rear delt flyes 3x10 60"
Scrollate manubri 3x8 60"
Curl bilanciere 3x6-8-10 90"
Drag curl 3x10 90"
Curl alternato con manubri 2x12 60"

Che ve ne pare?

[ston]

A (Es./serie/recupero)

Panca piana bil. 4x4-6-8-10 2'
distensioni su panca declinata 3x8 90"
Dist. Manubri su panca inclinata 3x10 60"
Croci piana 3x10 60"

Lento avanti 4x4-6-8-10 2'
Alzate laterali in piedi 3x10 60"

Panca stretta 4x6-8-8-10 90" (ho dei dubbi su questo piramidale)
French press su panca inclinata 3x10 60" appena fatta l'ultima serie, fai dip tra panche 1 xmax

B

Squat 4x4-6-8-10 2'
front squat 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
step up 3x6/8 90"
Stacchi GT 3x8 90"
Calf bilanciere in piedi 3x8 60"
calf seduto bil sulle ginocchia 3x20 60"
Addome


C (ho giocato un po' con le prese per variare dalla scheda precedente)

Stacchi 4x4 2' (non metto il piramidale perché li faccio da settembre e voglio concentrarmi sull'esecuzione)
Trazioni supine 4x8 2'
Rematore presa larga 3x6 2" non eccedere con l'ampiezza della presa
Rematore manubrio presa supina 3x8 90"

Rear delt flyes 3x10 60"
Scrollate manubri 3x8 60"

Curl bilanciere 3x6-8-10 90"
Drag curl 3x10 90"
Curl alternato con manubri hammer 2x12 60"

buon wo!

[xEyeless]

buon wo!

Grazie mille per l'aiuto!