Ho 17 anni sono alto 1,68 e peso 54 kg.
Da un mese ho cominciato con la scheda qua sotto per massa. Il problema è che il sabato faccio nuoto(preagonistica). Come posso integrare la scheda con il nuoto?
I giorni di allenamento sono lunedì(A) mercoledì(B) e venerdì(A). La settimana dopo diventa lunedì(B) mercoledì(A) e venerdì(B).
A
Pullover/
Croci alla Panca3x8 PETTO
Lento avanti 3x8/10. SPALLE
Flessioni fra due panche. 3x8. TRICIPITI
Panca piana 3x7. PETTO
Lento indietro. 3x8/10. SPALLE
French press 3x10. TRICIPITI
Flessioni 1xMax. PETTO
B
Trazioni 3x5 BICIPITI
Rematore bilanciere 3x8/10. DORSO
Curl bilanciere 3x10. BICIPITI
Rematore in piedi. 3x10. DORSO
Curl interno. 3x9. BICIPITI
Trazioni 1xMAX
Grazie!
Da un mese ho cominciato con la scheda qua sotto per massa. Il problema è che il sabato faccio nuoto(preagonistica). Come posso integrare la scheda con il nuoto?
I giorni di allenamento sono lunedì(A) mercoledì(B) e venerdì(A). La settimana dopo diventa lunedì(B) mercoledì(A) e venerdì(B).
A
Pullover/
Croci alla Panca3x8 PETTO
Lento avanti 3x8/10. SPALLE
Flessioni fra due panche. 3x8. TRICIPITI
Panca piana 3x7. PETTO
Lento indietro. 3x8/10. SPALLE
French press 3x10. TRICIPITI
Flessioni 1xMax. PETTO
B
Trazioni 3x5 BICIPITI
Rematore bilanciere 3x8/10. DORSO
Curl bilanciere 3x10. BICIPITI
Rematore in piedi. 3x10. DORSO
Curl interno. 3x9. BICIPITI
Trazioni 1xMAX
Grazie!