Multifrequenza mezza full

[gendarius]

Salve! Apro l'ennesimo thread riguardo l'allenamento perchè mi sono reso conto di non saperci fare niente

Mi alleno a casa, quindi dispongo solo di bilanciere, parallele, rack e sbarra
Ho ripreso seriamente da poco, quindi sto ancora lavorando sulla tecnica

Non so se definirmi neofita o intermedio, vi posto i carichi delle ultime sedute (come vedrete sono bassini)
Panca: 5 rip con 80 penso di farle
Stacchi: due settimane fa ho fatto 4 rip con 120
Squat: oggi 6 rip con 80
Lento avanti: 5 rip con 50 penso di farle

Sono in definizione, quindi avevo pensato ad una multi strutturata così:

A:

Stacchi 5x5
Trazioni 3x8
Lento avanti 5x5
Dips 3x8-10
French press 2x8-10


B:
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Rematore 3x8
Curl 2x8-10

Per i recuperi pensavo di tenere 2 minuti nei 5x5, mentre 1:30 nei complementari e 1 in quelli di isolamento

Come volume può andare? (so che è un po' carente di gambe, ma punto di più a tenere la forza ora come ora)

[Factotem]

Troppo carente di gambe, te ne pentirai.
Aggiungi un complementare/alternativa squat.

[gendarius]

Affondi? Nella A o nella B?

[Factotem]

Si affondi nella A.

[gendarius]

Ha più senso metterli dopo gli stacchi o dopo le trazioni?

Per il resto ci siamo indicativamente?

Grazie

[Alessandro33]

indifferente, vedi tu come meglio ti trovi

[gendarius]

Dopo gli stacchi, almeno riposo un po' la presa..

Quindi ricapitolando:

A:
Stacchi 5x5 120"
Affondi 3x8 90"
Trazioni 3x8 120"
Lento avanti 90"
Dips 3x8-10 90"
French press 2x8-10 60"

B:
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Rematore 3x8 90"
Curl 2x8-10 60"

Può andare?

[Alessandro33]

ok