Bill starr 5x5

[Toros04]

Dopo circa 4 mesi quasi buttati credo; essendo un neofita non posso dire di aver delle ottime schede; sin dal 2 mese ho lavorato in monofrequenza e diciamolo per quanto possa piacermi credo proprio che se voglio aumentare veramente massa sul serio; sarà meglio puntare sulla multifrequenza quindi girando in giro per il web mi sono imbattuto sulla famosa "scheda" o piano di allenamento Bill starr 5x5. Fatta per i principianti come me per aumentare carichi e far metter massa seriamente. Ora mi chiedo; ma funziona veramente? Può veramente aiutarmi? O posso tranquillamente proseguire in monofrequenza fin che non ho carichi alti per poi fare i cicli di forza.

[Factotem]

Dipende se i tuoi 4 mesi sono stati abbastanza per poter gestire squat 2xweek, panca 3xweek, stacco/rematore 3xweek (all'incirca visto che ci sono varianti).
Questo necessita di una buona tecnica esecutiva, capacità di recupero e conoscenza del proprio 5RM.

[Toros04]

Sarebbe da provare; anche perché in mono già era tosto perché li sentivo bene che avevo i muscoli a pezzi quindi potrei riuscire abbastanza bene. Comunque per la tecnica il mio "istruttore" mi ha detto che non è i certo da professionisti ma di certo non è da considerare da principiante, anzi riesco bene. E per dirlo lui che ha fatto gare di panca ecc, non credo mi prenda in giro.

[shaitan]

Ovviamente non li faresti con i pesi della mono a cedimento... Lavorerai in buffer

[Andro92]

Tutti i programmi hanno un funzionamento(uno più e uno meno)il tutto dipende da una corretta alimentazione.
Premettendo una tecnica corretta,non dovresti avere problemi a completare un bill starr

[Toros04]

Ha buoni risultanti la Bill starr? Premetto che ho una buona dieta visto che già l'avevo postata sul forum e che ora è solo da modificare le calorie perché ora saranno diminuite da 2900 visto che erano più di 5 ore a settimana; a 2700. Comunque il punto è: posso riuscire a mettere massa con questa scheda?

[ponzolo]

Bill star lo consiglio... soprattutto se sei neofita e non ti avvicini ai carichi 1.5 2 2.5 di fare il bill stat di fabiop... se cerchi su Google lo trovi..
Io lo ho testato e se segui bene i carichi e le esecuzioni pulite vai tranquillo che hai solo da guadagnarci... ci sono anche dei programmi nel web che ti calcolano i carichi da tenere durante il ciclo..

[Toros04]

Lunedì
Squat 5×5, Panca 5×5 , Rematore 5×5
Complementari: Pressa - Calf - Croci ai cavi -Trazioni presa prona- French press - Add con carico - Alzate gambe 90° alle parallele
Mercoledì
Squat 3×5, Lento 5×5, Stacchi da terra 5×5
Complementari: Alzate frontali a 90° - Scrollate - Curl Biceps - Add con carico - Alzate gambe 90° alle parallele
Venerdì
Squat 5×5, Panca 5×5, Rematore 5×5
Complementari:Manubri panca piana - Affodi - Spinte ai cavi - Lat machine dietro la nuca - Add con carico - Alzate gambe 90° alle parallele

Va bene cosi strutturata la scheda?

[shaitan]

Troppi addominali e forse anche troppi complementari. Nel senso il primo mese e' anche OK se parti con i carichi bassi ma poi e' tosta.

Il lento e' in piedi mi raccomando

[Toros04]

Troppi addominali e forse anche troppi complementari. Nel senso il primo mese e' anche OK se parti con i carichi bassi ma poi e' tosta.

Il lento e' in piedi mi raccomando

Per gli addominali ho letto che ci sono diverse scuole di pensiero; cioè allenarli una volta a settimana o allenarli ad ogni allenamento fatto. Io mi trovo bene diciamo nella seconda perché da quando li faccio una volta a settimana non vedo chissà quali risultati, e da quando li fatto ad ogni allenamento già vedo risultati. Comunque credo che siano apposto i complementari: cioè durante lo squat coinvolgendo le gambe in generale va bene fare sia pressa e calf che affondi, durante la panca i tricipidi quindi spinte e french poi durante il rematore giustamente il dorsale quindi trazioni e lat machine indietro cosi da concentrarmi maggiormente sul gran dorsale.

[shaitan]

Sono tutti giusti e' che sono tanti... Il secondo mese della Bill starr ti trovi a fare 5x5 con quello che prima riuscivi a farne solo una serie da 5. Te lo dico perche' io dalla 7 alla 10 settimana di BS l'ho sofferta molto anche per i troppi complementari. Cmq all'inizio si puo' fare

[Toros04]

Sono tutti giusti e' che sono tanti... Il secondo mese della Bill starr ti trovi a fare 5x5 con quello che prima riuscivi a farne solo una serie da 5. Te lo dico perche' io dalla 7 alla 10 settimana di BS l'ho sofferta molto anche per i troppi complementari. Cmq all'inizio si puo' fare

Quindi per ora è da provare cosi; e poi? che complementari metto? tipo metto le dip alle parallele cosi da allenare petto e tricipidi insieme ecc. giusto?

[Toros04]

Up

[Toros04]

niente?

[Factotem]

Telha detto sheitan, all inizio potrebbe andare, ma il Bill starr prevedere una progressione del carico, e l obbiettivo primo è l'aumento del carico 5rm su quegli esercizi, andando avanti dovrai ridimensionare/togliere i complementari.