Ciao a tutti!
Ho provato per un mese una scheda in monofrequenza divisa in 3 giorni, e devo dire che non mi è dispiaciuta, ed ora vorrei provarne una in multi con solo i fondamentali dato che sono molto scarso sia nella panca, che nel rematore...
Le gambe le vorrei però allenare in mono, visto che tutto sommato con quelle sono già a buon punto.
La scheda è questa:
A)
Panca 4x6
Rematore bilanciere 4x6
French Press 4x6
Curl bilanciere 4x6
Lento avanti 4x6
B)
Leg Press 4x6 (non ho il rack)
Affondi in avan. 3x8
Leg ext. 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
abs
A)
invertendo panca/rematore
Volevo aggiungere anche dip e trazioni nell'allenamento dell'upper ma già cosi ero distrutto, forse dovrei aspettare...
Comunque che ne dite?
18 anni, 180cm, 64kg
Ho provato per un mese una scheda in monofrequenza divisa in 3 giorni, e devo dire che non mi è dispiaciuta, ed ora vorrei provarne una in multi con solo i fondamentali dato che sono molto scarso sia nella panca, che nel rematore...
Le gambe le vorrei però allenare in mono, visto che tutto sommato con quelle sono già a buon punto.
La scheda è questa:
A)
Panca 4x6
Rematore bilanciere 4x6
French Press 4x6
Curl bilanciere 4x6
Lento avanti 4x6
B)
Leg Press 4x6 (non ho il rack)
Affondi in avan. 3x8
Leg ext. 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
abs
A)
invertendo panca/rematore
Volevo aggiungere anche dip e trazioni nell'allenamento dell'upper ma già cosi ero distrutto, forse dovrei aspettare...
Comunque che ne dite?
18 anni, 180cm, 64kg
Commenta