superserie per braccia?

[TitanChest]

Questo é il mio allenamento:

Lunedí
panca piana 4×6
panca incl. Maubri 4×8
Croci panca piana 3×10
dips 3×8
french press 3×6
push down 3×10

Martedí
stacchi da terra 5x5
rematore bilanciere 4x8
lat machine 4x10
(Mancano le trazioni perché non c'é la sbarra purtroppo)
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl concentrato 3x10
curl martello 3x12

Giovedí
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10-8
Alzate 90° 3x10

Venerdí
Gambe

Adesso,volevo chiedervi siccome ho notato che le braccia sono indietro rispetto al resto del corpo se era una buona idea allenare tricipiti e bicipiti in una seduta in superserie
e se potreste aiutarmi a programmare questa seduta grazie

[ston]

inserisci età, peso, altezza e anzianità d'allenamento.....
per le trazioni, non hai un MP o un rack dove appenderti? o una barra che unisce, magari, 2 poliercoline?
Devi completare tu la scheda, poi verrà corretta

[Alessandro33]

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
spalle-richiamo braccia
riposo
riposo
imposta una tabella così

[TitanChest]

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
spalle-richiamo braccia
riposo
riposo
imposta una tabella così

scusa ma non ho capito se il richiamo deve essere un allenamento completo o cosa?

inserisci età, peso, altezza e anzianità d'allenamento.....
per le trazioni, non hai un MP o un rack dove appenderti? o una barra che unisce, magari, 2 poliercoline?
Devi completare tu la scheda, poi verrà corretta

scusate il ritardo comunque ho 17 anni peso 70kg e alto 1,75 mi alleno seriamente da 3-4 mesi (non sono partito da zero)
per le trazioni vedrò di trovare una soluzione a costo di appendermi alla sbarra del sacco da boxe