nuova scheda

**panatta sport** · 23-01-2015, 20:59:03

digli all'istruttore che viene pagato e se non vuole insegnarti l'esecuzione di un det esercizio se ne può andare a casuccia che tanto ci sono tanti altri ragazzi volenterosi che aspettano di lavorare (io in primis) poi per quanto riguarda la scheda non mi piacciono le seie e ci sono alcuni esercizi che potresti togliere

**buakaw** · 23-01-2015, 21:01:29

Vedo se lo convinco a insegnarmelo, ho messo gli esercizi che mi piacciono di più

**panatta sport** · 23-01-2015, 21:05:37

è un suo dovere farlo..la scheda è da rivedere,da quanto ti alleni e i tuoi dati? peso altezza ecc

**buakaw** · 23-01-2015, 21:09:08

Sono alto 1,78 m e peso 72, faccio palestra da anni però seriamente da un anno che pratico insieme a muay thai

***GO HARD*** · 23-01-2015, 21:18:42

intanto mi segno. complimenti per il nome, beato te qui da me non c'è una palestra che faccia muay thai e tra poco vado a fare mma. appena ho più tempo (domani) ti rispondo con qualche modifica alla scheda che non mi sembra però malissima.

**buakaw** · 25-01-2015, 11:38:15

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intanto mi segno. complimenti per il nome, beato te qui da me non c'è una palestra che faccia muay thai e tra poco vado a fare mma. appena ho più tempo (domani) ti rispondo con qualche modifica alla scheda che non mi sembra però malissima.

Forse ho sbagliato le serie le ripetizioni messe un pò a caso, comunque muay thai la pratico da un anno ed è molto bello, ma anche mma è bello infatti lo farò pure più in là.

***GO HARD*** · 25-01-2015, 13:28:43

Originariamente Scritto da buakaw Visualizza Messaggio

Ciao, volevo farvi vedere la nuova scheda che ho fatto e inizierò a febbraio, ditemi se va bene, grazie.
P.S: lo so che mancano gli stacchi ma l'istruttore non me li ha voluti insegnare e quindi li ho dovuti lasciare stare.

Giorno 1:

Pettorali

Panca piana 4x4 4x6

Panca inclinata 3x6 4x8 SS Croci con manubri 3x8 3x10

Parallele 3x8

Pullover 3x12

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x5 4x6

Panca Scott 3x6 3x10 SS Curl a martello 3x10

Curl concentrato 3x10

*

Giorno 2:

Gambe

Squat 4x6

Leg press 3x8 4x8

Leg extension 3x10 SS Affondi 3x8

Leg curl 3x6 3x12

Calf con M.P. 3x15

Deltoidi

Lento avanti 4x5 4x6

Arnold Press 3x8 SS Tirate al mento 3x8 3x10

Alzate laterali 3x10 12-10-8

*

Giorno 3

Dorsali

Trazioni 3xMax

Rematore con bilanciere 4x6 4x8

Lat machine 3x8 10-8-6 SS Rematore con manubri 3x6 3x10

Pulley 3x10

Tricipiti

French press 4x6

Spinte su panca piana 3x6 SS Spinte in basso 3x8

Parallele 3x8

vicino ti ho messo le ripetizioni. un pò quelle che usavo io quando mi allenavo in mono.

**Manx** · 25-01-2015, 13:38:03

buakaw....ma ti alleni con i pesi in funzione thai boxe...oppure fai pesi come extra? Inoltre...quale è la disciplina alla quale vuoi dare priorità? Ti faccio queste domande perché...nel primo caso lavorare in questo modo ai fini della thai boxe...è poco corretto, poco funzionale e puo' essere deleterio, inoltre...bisogna capire bene quale sia la "prima disciplina" tra le due...altrimenti si corre il rischio di far male entrambe le cose.
p.s. nella sezione "arti marziali" trovi delle tabelle proprio per chi vuole lavorare con i pesi in funzione della lotta, thai boxe ecc...

**buakaw** · 25-01-2015, 14:06:18

Faccio pesi in modo normale il mio obbiettivo è aumentare la massa, a quale do la priorità è una bella domanda difficile da rispondere, però il mio obbiettivo è mettere massa il giusto da non diventare poi troppo lento a muay thai, un esempio del fisico che vorrei è appunto colui che porto il nome cioè Buakaw

**Manx** · 25-01-2015, 17:15:39

un fisico del genere non è affatto irraggiungibile, questo è chiaro...ma da come leggo a te interessa di piu' lo sport da combattimento e meno il BB...quindi io mi allenerei di conseguenza, proprio per non perdere tempo e far male entrambe le cose.
p.s. con un lavoro e una alimentazione finalizzata al BB...potresti ambire a fisici ben piu' massosi e estetici da vedere...

**buakaw** · 25-01-2015, 18:20:41

Ma infatti non dico proprio uguale a lui perché diventare anche più muscoloso non mi dispiacerebbe, seguo anche una dieta ipercalorica fatta dalla mia nutrizionista e prendo anche le proteine in polvere.