Allenamento Forza e Stabilità

[fabriziodrg]

Buongiorno a tutti ,

Allora dopo aver letto nel forum e altrove ho deciso di dedicare all'allenamento con i pesi 2 Giorni e un terzo per il corpo libero.

Ho 41 anni 1,75 CM x 72 Kg.
Faccio SDC e difesa personale e cerco sempre di affiancare a questi allenamenti un allenamento con i pesi.
Qui di sotto Riporto la mia prossima scheda che farò per 8 settimane . ogni suggerimento o critica è ben accetta.

1 GIORNO

Trazioni X50 nel minor tempo possibile

Hyperextension 3 x 15

Squat X50 70 Kg nel minor tempo possibile

Leg Curl 3x15 2 GIorno Panca x 50 50 KG (iniziero per poi aumentare fino a 70 Kg) Spinte Manubri 3 x 8 30 Kg hyperextension Stacchi 3 x 50 inizio con 50 Kg per arrivare a 70 KG 3 Giorno corpo libero trazioni ad una mano 3 x 3 flessioni una mano e un piede 3 x 3 Pistol squat 3 x 3 Bandiera umana 3 x 3 Verticale 3 x 3 Ho fatto ora un periodo di Forza e volevo cambiare obbiettivo arrivare a fare bene 3 trazioni con una mano sola.