Mono frequenza in 4 giorni

[brn]

immagino ci sia un problema di notazione cosa intendi tu con military press?

[Piotr]

e quale sarebbe la differenza? il military è il lento avanti, dovresti specificare se con i manubri.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Vero, colpa mia.
Ho appena controllato, in inglese military press indica il lento avanti sia con bilanciere che con i manubri.
Ovviamente io intendevo prima quello con bilanciere e dopo quello con i manubri.

[ottantino]

Vero, colpa mia.
Ho appena controllato, in inglese military press indica il lento avanti sia con bilanciere che con i manubri.
Ovviamente io intendevo prima quello con bilanciere e dopo quello con i manubri.

don't worry my friend!!

[Manx]

in ogni caso il Military Press, come ho spiegato decine di volte , è un ex ben specifico che va fatto in un determinato modo, con una determinata postura, posizione delle braccia e delle gambe ecc...che oggi non si fa piu'. Il "classico" lento avanti in piedi con bilanciere...NON è il Military Press...

[ottantino]

in ogni caso il Military Press, come ho spiegato decine di volte , è un ex ben specifico che va fatto in un determinato modo, con una determinata postura, posizione delle braccia e delle gambe ecc...che oggi non si fa piu'. Il "classico" lento avanti in piedi con bilanciere...NON è il Military Press...

io non ho trovato mai in rete qualcosa che ne spieghi la differenza, dicono tutti che military press è il nome in inglese del lento avanti. Hai qualcosa che invece ne spieghi la differnza?

[Manx]

ragazzi...ma leggete cosa si scrive...o no? Nel mio post ti ho dato tutte le indicazioni di base...per fare un bel search qui sul forum, con l'apposita funzione...

p.s. rimpiccolisci la firma per cortesia

[ottantino]

ok, grazie lo stesso, ti ho scritto che non ho mai trovato niente significherà che non sono riuscito a trovarlo neanche qua, di solito la funzione cerca la uso e come, non sono uno che per ogni minima stronzata chiede. Un po' di gentilezza ogni tanto Manx non guasterebbe, sembra che ogni volta parli con gente deficiente.

[Manx]

Di gentilezza ne ho fin troppa...se ci pensi bene....considerando che ripeto almeno 100 volte al giorno le stesse identiche cose... Probabilmente non sai usare bene la funzione SEARCH. Che dici?
p.s. non parlo con gente deficiente...ma spesso con gente che 1) non ha voglia di sbattersi un po' e 2) vuole la pappa pronta.

[Manx]

poi sono stronzo eh...e poco gentile: con un search con l'apposita funzione...in 30" esagerando ho trovato PAGINATE INTERE sul Military Press...tra cui questo mio ultimo intervento + interventi di kanzi in materia...

http://www.bodyweb.com/threads/414815-Military-Press?highlight=Military+Press

allora non sono gentile, o non sapete cercare?
Buona lettura.

[ottantino]

Di gentilezza ne ho fin troppa...se ci pensi bene....considerando che ripeto almeno 100 volte al giorno le stesse identiche cose... Probabilmente non sai usare bene la funzione SEARCH. Che dici?
p.s. non parlo con gente deficiente...ma spesso con gente che 1) non ha voglia di sbattersi un po' e 2) vuole la pappa pronta.

perfetto, mi andrò a cercare tutte le tue discussioni sul military

cosa devo restringere della firma? la grandezza de gif?

---------- Post added at 18:11:49 ---------- Previous post was at 18:10:21 ----------

molto probabilmente non so cercare, ma di sicuro non è per me motivo di vergona.

grazie mille della gentilezza!

[Manx]

non ti ho infatti detto che è motivo di vergogna...ma ti ho spronato a cercare in maniera autonoma...soprattutto quando si tratta di argomenti affrontati decine e decine di volte. P.S. c'è una guida in rilievo che spiega come utilizzare il search.

[vincvinc]

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata spinte manubri 3x8
Croci manubri 3x10
Croci ai cavi 2x12
French press 3x8
Tricipiti cavi all'ercolina 2x10

B
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Abs

C
Stacco da terra 2x4
Lat machine 3x6
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubri 2x10
Bicipiti panca scott 3x8
Curl bicipiti in piedi 2x10

D
Alzate frontali bilanciere 4x6
Military press 3x8
Scrollate manubri 3x8
Alzate laterali in piedi 3x10
Polpacci multipower 4x15
Calf polpacci seduto 3x20

Cosa c'è di sbagliato o migliorabile in questa scheda?
Le unici punti fermi del sottoscritto sono allenare i polpacci in un giorno diverso dal resto delle gambe e mai il petto assieme alle spalle.
Ogni consiglio è ben accetto.

Hai come punto fermo di non allenare il petto insieme alle spalle. Cosa abbastanza impossibile e infatti fai panca piana e inclinata che sono esercizi anche per le spalle.
Scheda abbastanza ridicola e insensata, ma non mi dilungo oltre. Se piace a te ti lascio ai consigli dei guru del forum

---------- Post added at 20:20:57 ---------- Previous post was at 20:17:36 ----------

Primo consiglio: metti i recuperi tra le serie
Secondo: braccia e zampe allenate poco...
Terzo: da rivedere in generale e sistemare nel volume (ti pare sensato fare 13 serie per le spalle, muscolo piccolo,...e solo 12 x il dorso...muscolo grande?
Quarto: qualche info in generale su di te non guasterebbe


p.s. mancano 2 ex fondamentali: trazioni alla sbarra e dip.

ah le dip sarebbero un esercizio fondamentale che non può mancare?

[Piotr]

[QUOTE=vincvinc;9043731]Hai come punto fermo di non allenare il petto insieme alle spalle. Cosa abbastanza impossibile e infatti fai panca piana e inclinata che sono esercizi anche per le spalle.
Scheda abbastanza ridicola e insensata, ma non mi dilungo oltre. Se piace a te ti lascio ai consigli dei guru del forum [COLOR="Silver"]

Dal mio limitatissimo punto di vista fare un esercizio come le alzate frontali lo stesso giorno della panca non è sbagliato in sé, chi si allena in 3 giorni a settimana è costretto a farlo.
Però è innegabile che per quanto sia possibile è anche estremamente sfiancate, come si fa a fare una buona esecuzione se si allenano le spalle dopo il petto?
Io l'ho fatto a lungo e guarda caso quei benedetti muscoli non volevano saperne di aumentare di volume.
Da quando ho introdotto un giorno a parte solo per le spalle la situazione è migliorata non poco, poi è chiaro che questa cose sono soggettive e vanno a gusti, magari altri non hanno problemi a fare tutto in una volta sola.

[Manx]

Hai come punto fermo di non allenare il petto insieme alle spalle. Cosa abbastanza impossibile e infatti fai panca piana e inclinata che sono esercizi anche per le spalle.
Scheda abbastanza ridicola e insensata, ma non mi dilungo oltre. Se piace a te ti lascio ai consigli dei guru del forum

---------- Post added at 20:20:57 ---------- Previous post was at 20:17:36 ----------


ah le dip sarebbero un esercizio fondamentale che non può mancare?

si' che hai in contrario?

[Piotr]

Ho scelto la terza tra le schede in monofrequenza consigliate da Alessandro e ho fatto delle leggerissime modifiche, il risultato è questo. Può andare?


A)
Panca piana bilanciere 4x6 2"
Croci panca piana 3x10 1.30"
Dip parallele 3x8/7/6 1.30"
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 2"
pullover 2x12 1"
Push down 3x10 1"

B)
Stacco 4x4 2"
Trazioni 3x8/7/6 2"
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 1.30"
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 2"

Curl bilanciere ez 4x6 1.30"
Hammer curl 3x10 1"
Curl singolo ai cavi 3X10 1"

C)
Squat 4x6 2"
Leg press 3x8 1.30"
Affondi al MP unilaterale 3x10 1.30"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 2"
Stacco GT 3x8 1.30"
Calf MP 4x15 1"
Calf pressa 3x12 1"
Addome

D)
Lento bilanciere 4x6 2"
Tirate al mento 3x10 1.30"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 2"
Scrollate manubri 2x12 1"

French press manubri panca 30° 10/8/6/6 1.30"
Cavo inverso dall'alto 3x10 1"