nuova scheda massa

[_bertone_]

Buonasera a tutti ho 20 anni e vorrei dei pareri sulla nuova scheda fatta dal mio istruttore
Per la precisione mi alleno da circa 2 anni e sono in massa

GIORNO 1
distensioni manubri 30° 4x10
distensioni panca piana 4x10
croci ai cavi 4x10
bicipiti bilanciere 3x12
bicipiti cavo basso3x12
bicipiti con manubri 60°

GIORNO 2
dorsal machine presa larga 4x10
lat machine presa inversa 4x10
pulley 4x10
rowing presa inversa 4x10
tricipiti con fune 3x12
tricipiti un manubrio 3x12
tricipiti parallele 3xmax

GIORNO 3
alzate laterali 180° 4x10
pressa deltoidi 4x10
alzate frontali 4x10
deltoidi posteriori alla macchina 4x10
leg extencion 3x15
leg curl 3x15
pressa gambe 3x15

Per finire una volta a settimana alleno gli addominali

[ston]

mancano gli esercizi fondamentali...
split migliorabile, gambe meglio da sole
volume e intensità da sistemare
butta on'occhio al link

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[_bertone_]

Grazie STON ho per il link,ho pensato di scegliere il modello 6.Volevo chiedere un informazione ,al posto del rematore normale andrebbe bene il rematore con manubri su panca inclinata,per non stressare troppo il tratto lombare ?Invece un alternativa alle alzate a 90° ai cavi quale potrebbe essere ?

6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

[ston]

parte che non vedo dove sia il "rematore normale".....comunque, io lo lascerei sempre, magari variando, nel tempo, presa, stance, ordine d'esecuzione, serie/reps/rest, e al limite inserire ANCHE quello con i manubri.....è un esercizio fondamentale che non eliminerei senza rimpianti

...al posto dei cavi a 90°, cavi incrociati in piedi, croci inverse con manubri a 90°, croci inverse su panca ( sia disteso che col petto sulle ginocchia)

[_bertone_]

l'ho inserito al posto della T-BAR ma non l'ho scritto ,grazie mille per i consigli STON