stacchi da terra

[davidecrespi]

Ciao a tutti ieri per la prima volta ho fatto gli stacchi da terra.
mentre li facevo sentivo lavorare moltissimo la parte alta della schiena (diciamo la zona tra le scapole) e anche oggi i doms li sento in quel punto.
In teoria non dovrei sentir lavorare di più la zona lombare ?
Inoltre pensate sia sbagliato fare gli stacchi il mercoledi se poi il giovedi devo allenare le gambe ?

[symphoniess]

magari posta un video dell'esecuzione..cmq io li farei dopo le gambe insieme al dorso

[Mateus]

Anche io sento lavorare la parte alta ma più che altro quella bassa non so magari dipende dalla tua attuale condizione muscolare

[Piotr]

Direi che qualcosa non va, dopo lo stacco di norma io ho la zona lombare in fiamme e la parte alta della schiena relativamente riposata.
Probabilmente non mantieni la lordosi quando alzi/appoggi il bilanciere a terra.

Quasi mi dimenticavo: le scapole riesci a mantenerle addotte durante tutto il movimento?
Se non è così potrebbe essere questa la causa della sollecitazione sulla parte alta della schiena.

[davidecrespi]

Direi che qualcosa non va, dopo lo stacco di norma io ho la zona lombare in fiamme e la parte alta della schiena relativamente riposata.
Probabilmente non mantieni la lordosi quando alzi/appoggi il bilanciere a terra.

Quasi mi dimenticavo: le scapole riesci a mantenerle addotte durante tutto il movimento?
Se non è così potrebbe essere questa la causa della sollecitazione sulla parte alta della schiena.

In che senso la lordosi ?
Si un mio amico ha controllato il movimento e mo ha confermato che mantengo la schiena iperestesa per tutta la durata dell'esercizio...cerchero' di farci piu Attenzione la prossima volta.

[Abra]

Può essere che in partenza tu tiri invece di spingere , errore comune quando si inizia ;-)

[Piotr]

In che senso la lordosi ?
Si un mio amico ha controllato il movimento e mo ha confermato che mantengo la schiena iperestesa per tutta la durata dell'esercizio...cerchero' di farci piu Attenzione la prossima volta.

Proprio ciò che intendevo dire, ovvero il mantenimento dell'iper estensione.

Può essere che in partenza tu tiri invece di spingere , errore comune quando si inizia ;-)

Giustissimo.

[davidecrespi]

Può essere che in partenza tu tiri invece di spingere , errore comune quando si inizia ;-)

In che senso ?

[Abra]

Se leggi le guide , è specificato che il movimento iniziale sia una spinta , consigliano di pensare di voler far andare i piedi in basso , invece di dover sollevare il peso , perché quando pensi di doverlo sollevare tiri con la schiena invece di spingere con le gambe , sembra una cosa strana ma funziona davvero così.

[davidecrespi]

Se leggi le guide , è specificato che il movimento iniziale sia una spinta , consigliano di pensare di voler far andare i piedi in basso , invece di dover sollevare il peso , perché quando pensi di doverlo sollevare tiri con la schiena invece di spingere con le gambe , sembra una cosa strana ma funziona davvero così.

Ok grazie mille credo il problema sia proprio questo !!

[roberto11]

chi lo dice che bisogna addurre le scapole nello stacco?

[TanoPk]

Può essere che retrai le scapole quando tiri

[Piotr]

chi lo dice che bisogna addurre le scapole nello stacco?

Stuart mcrobert ad esempio.
Io poi mi ci trovo bene quando mantengo una lieve adduzione, trovo di avere una maggiore stabilità e di stressare meno le spalle.

[roberto11]

Mi spiace ma no.... Non vanno addotte, e comunque con una iperestensione si ha una "lieve" adduzione