Recuperi scheda multifrequenza

[Troy Bayliss]

Vorrei provare questa scheda in multifrequenza con i soli fondamentali.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Vorrei sapere che recupero mi conviene tenere tra le serie. Negli ultimi 3 mesi ho seguito un'altra scheda in multifrequenza, in cui eseguivo un fondamentale in 3x8 con 2 minuti di recupero ed un accessorio in 2x12 con 90 secondi di recupero. Su bicipiti e tricipiti tenevo invece 60 secondi di recupero avendo però enormi difficoltà già nella seconda serie di french press.

[qwerty84]

IO terrei 2/3' su panca, squat, rematore, military; 2' per trazioni e dip; 90" per french press e curl.

[Manx]

in questo contesto io farei recuperi fisiologici...quando sei pronto...riparti.

[Troy Bayliss]

Ok, grazie. Ho un paio di dubbi.... Come mai in questa scheda si allenano i gruppi della parte superiore 2 volte (a parte le spalle che però vengono pesantemente coinvolte nell'allenamento A) mentre le gambe vengono allenate in monofrequenza? Ok che è una scheda di soli fondamentali, ma in questo modo non è un po' sbilanciata? Stesso discorso per il leg curl. Secondo voi non sarebbe il caso di inserirlo? Va bene fare solo fondamentali lasciando perdere alzate laterali, croci....ecc... ma un 3x10 di leg curl fatto a fine allenamento lo posso inserire?

[Andro92]

Effettivamente aggiungerei uno stacco da terra nella seconda seduta in 3/4x3/4.
Una scheda con questa split la userei come ricondizionamento dopo uno stop/migliorare la tecnica esecutiva,non per altro!

[Troy Bayliss]

Gli stacchi non posso farli. Pensavo agli affondi in 3x10