Raga, la nuova scheda, urgente

[swanz]

Ecco la nuova scheda che ho elaborato. Medio volume e nessuna serie (al massimo l'ultima) ad esaurimento.
Vanno bene gli esercizi e l'abbbinamento?
Che mi dite?
Grazie


TAB A

-distensioni piana 4x8
-croci inclinata 2x8
-croci cavi 2x12
-curl manubri su inclinata 4x8
-curl in concentrazione 2x12

TAB B
-squat 3x10
-leg extension 2x12
-leg curl 4x8
-calf 3x15
-addome

TAB C

-pulldown 2x20
-lat avanti p.i 4xmax + 2 forzate + 2 scapolate (ma ora mi spieghi che significa)
-pulley basso 4x15 (che tipo di presa?)
-distensioni presa stretta 3x8
-press down 2x12

[Zio]

mah io terrei gli stacchi...
vedi se riesci a recuperare bene con i biceps e i triceps, nn vorrei che le prestazioni alla panca e alla lat calassero troppo...

[Infinite77]

ottima scheda!!!!!!
difficile spiegarti una scapolata senza fartela vedere......
comunque alla fine delle forzate rimani appeso alla sbarra come se dovessi fare un'altra ripetizione e mantenendo la schiena in posizione perfettamente fisiologica abbassa e rialza le scapole, dovresti sentire comunque la aprte esterna del dorsalòe che si contrae.

sono stato chiaro?

spero di si!

[swanz]

up.

[ErikZ]

Che vuoi che ti dica io l'avrei fatta cosi':

sessione 1
panca piana 5x10
croci inclinata 3x10
curl manubri su inclinata 6x8-12

sessione 2
squat 5x10
leg extension 2x10
leg curl 2x10
calf 5x15

sessione 3
lat inversa 5x10
pulley basso 5x10
presa stretta panca 5x10

Tieni questi esercizi per 3-5 settimane poi li ruoti........