ectomorfo 2 allenamenti a settimana

[bodyvalex]

Salve...sn alto 185 x 81kg ma un anno e mezzo fa pesavo
62...quindi ectomorfo....ho seguito una dieta di 3900 calorie e ora le ho abbassate a 3200
Migliorandola......l'allenamento e stato di 3 volte a settimana allenando
la forza poi in multifrequenza e ora vorrei fare solo 2 allenamenti
A settimana.....pero non saprei come impostare l'allenamento....voi cosa mi consigliate di fare?
Non ho piu tempo per tre allenamenti a settimana e non sentivo neanke recuperare bene i muscoli quindi ho deciso di farne solo 2....aiutatemi

[Alessandro33]

e' una questione di tempo o recupero?

[bodyvalex]

Sia una che l'altra....visto ke faccio un lavoro pesante la sera mi ritiro stanco
e senza forze....e non rieco tanto a recuperare...io vorrei fare 2 allenamenti con pochi esercizi
fondamentali e giusto qualche complementare come il curl con manubri....
Ho letto in giro che un ectomorfo deve mangiare


tanto
allenarsi 2 volte a settimana e riposare tanto.....come faccio a fare 2 allenamenti con soli fondamentali
e con progressione sui carichi?

[Alessandro33]

Opta per una full allora

[bodyvalex]

Si ma io ho letto ke devo allenarmi poco ma molto intensamente e solo cn fondamentali..
Quindi una full impiegherei molto tempo e non sarebbe tanto intensamente....e vorrei aumentare di tanto in carichi...cosa mi consigli?sempre in 2 giorni di allenamento....grazie