Ciao a tutti, ho buttato giù un paio di schede da alternare…come vi sembrano?
età: 21
peso: circa 71.5
obbiettivo: ricomposizione (aprirò poi un thread per l'alimentazione)
La prima scheda l'ho impostata con il fine di aumentare un po' i carichi, perché al momento sono bassi (panca 50, stacco 70, squat 50…pesi calcolati senza contare il peso del bilanciere perché non so di preciso quant'è), e migliorare la tecnica.
A)
squat 5×5
panca piana 5×5
trazioni 5×max
cable row 3x10
lento con manubri 3×10
cable crunch 4×15
B)
squat 3×5
calf polpacci 3×15
lento avanti 5×5
stacchi 5×5
dip 3×8 ss croci cavo alto 3x12
alzate laterali ss alzate frontali 3×8
knee raise 3xmax
C)
squat 5×5
panca piana 5×5
trazioni 5×max
lat pulldown 3x8
cable pushdowns 4x8
curl bil ez 4×10
crunch
Seconda scheda:
A
panca piana 4x8
panca inclinata bilancere 3x6
dip 3xmax
croci cavi 3x12
military press 4x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
carl martello 3x8
curl bilancere ez 4x6
curl concentrato 3x6
addominali vari
B
squat 5x5
affondi 3x10
addominali
C
stacco 4x4
trazioni 3xmax
lat presa V 3x6
lat machine 3x6
pulley 3x10
scrollate manubri 3x10
panca presa stretta 4x8
pushdown 3x8
addominali
---------- Post added 22-01-2015 at 09:14:23 ---------- Previous post was 21-01-2015 at 11:14:45 ----------
nella seconda scheda mi sono scordato di aggiungere i calf…leg extention o leg carl non li posso fare perché mi mancano gli attrezzi (mi alleno in HG)
---------- Post added at 20:40:14 ---------- Previous post was at 09:14:23 ----------
up
nessuno ha qualche consiglio/parere sulle 2 schede?
età: 21
peso: circa 71.5
obbiettivo: ricomposizione (aprirò poi un thread per l'alimentazione)
La prima scheda l'ho impostata con il fine di aumentare un po' i carichi, perché al momento sono bassi (panca 50, stacco 70, squat 50…pesi calcolati senza contare il peso del bilanciere perché non so di preciso quant'è), e migliorare la tecnica.
A)
squat 5×5
panca piana 5×5
trazioni 5×max
cable row 3x10
lento con manubri 3×10
cable crunch 4×15
B)
squat 3×5
calf polpacci 3×15
lento avanti 5×5
stacchi 5×5
dip 3×8 ss croci cavo alto 3x12
alzate laterali ss alzate frontali 3×8
knee raise 3xmax
C)
squat 5×5
panca piana 5×5
trazioni 5×max
lat pulldown 3x8
cable pushdowns 4x8
curl bil ez 4×10
crunch
Seconda scheda:
A
panca piana 4x8
panca inclinata bilancere 3x6
dip 3xmax
croci cavi 3x12
military press 4x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
carl martello 3x8
curl bilancere ez 4x6
curl concentrato 3x6
addominali vari
B
squat 5x5
affondi 3x10
addominali
C
stacco 4x4
trazioni 3xmax
lat presa V 3x6
lat machine 3x6
pulley 3x10
scrollate manubri 3x10
panca presa stretta 4x8
pushdown 3x8
addominali
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nella seconda scheda mi sono scordato di aggiungere i calf…leg extention o leg carl non li posso fare perché mi mancano gli attrezzi (mi alleno in HG)
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