schede allenamento 2015

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    schede allenamento 2015

    Ciao a tutti, ho buttato giù un paio di schede da alternare…come vi sembrano?

    età: 21
    peso: circa 71.5
    obbiettivo: ricomposizione (aprirò poi un thread per l'alimentazione)

    La prima scheda l'ho impostata con il fine di aumentare un po' i carichi, perché al momento sono bassi (panca 50, stacco 70, squat 50…pesi calcolati senza contare il peso del bilanciere perché non so di preciso quant'è), e migliorare la tecnica.
    A)

    squat 5×5
    panca piana 5×5
    trazioni 5×max

    cable row 3x10
    lento con manubri 3×10
    cable crunch 4×15

    B)

    squat 3×5
    calf polpacci 3×15
    lento avanti 5×5
    stacchi 5×5

    dip 3×8 ss croci cavo alto 3x12
    alzate laterali ss alzate frontali 3×8
    knee raise 3xmax

    C)

    squat 5×5
    panca piana 5×5
    trazioni 5×max

    lat pulldown 3x8
    cable pushdowns 4x8
    curl bil ez 4×10
    crunch


    Seconda scheda:

    A
    panca piana 4x8
    panca inclinata bilancere 3x6
    dip 3xmax
    croci cavi 3x12
    military press 4x8
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali 3x8
    carl martello 3x8
    curl bilancere ez 4x6
    curl concentrato 3x6

    addominali vari

    B
    squat 5x5
    affondi 3x10
    addominali

    C
    stacco 4x4
    trazioni 3xmax
    lat presa V 3x6
    lat machine 3x6
    pulley 3x10
    scrollate manubri 3x10
    panca presa stretta 4x8
    pushdown 3x8

    addominali

    ---------- Post added 22-01-2015 at 09:14:23 ---------- Previous post was 21-01-2015 at 11:14:45 ----------

    nella seconda scheda mi sono scordato di aggiungere i calf…leg extention o leg carl non li posso fare perché mi mancano gli attrezzi (mi alleno in HG)

    ---------- Post added at 20:40:14 ---------- Previous post was at 09:14:23 ----------

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    nessuno ha qualche consiglio/parere sulle 2 schede?
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    #2
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      #3
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        #4
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          #5
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          mi sono scordato di mettere l'altezza…1.80
          ragazzi un aiuto sarebbe molto gradito, è la seconda scheda che faccio e non sono sicuro che vada bene

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          • ston
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            #6
            da quanto ti alleni?
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              #7
              Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
              da quanto ti alleni?
              grazie della risposta ston

              mi alleno da circa un anno (in home gym, da autodidatta diciamo)

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                la prima scheda mi sembra sulla falsa riga del BS......allora perchè non provarlo direttamente?
                un pratico calcolatore per la visualizzazione dei carichi personali nel 5x5.
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Wappo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                  la prima scheda mi sembra sulla falsa riga del BS......allora perchè non provarlo direttamente?
                  http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5
                  si infatti mi sono basato sul BS solo che ho tolto il rematore e messo le trazioni…domani mattina mi guardo con calma il file e inserisco i dati (sperando di capirci qualcosa, è per calcolare gli incrementi nei pesi giusto?)

                  comunque le schede come ti sembrano? sono accettabili? oggi ho fatto l'A della prima scheda

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