allenamento dorsotricipiti

[panatta sport]

bella raga..come vi dicevo oggi posto la scheda per vedere cosa c'è da mod o correggere (x manx l'ho fatto per te aggiungere dei rest pause..il mio ob non è farti inca,spero di aver capito come si fa )

LUNEDìetto/bicipiti
panca piana in rp: 1x10 con carico da 6 rest da 10 secondi..finito di arrivare a 10 rip devi ripetere il rest o ho finito con la piana??
croci su inclinata: 3x10/12
panca inclinata: 3x8
curl al bilanciere: 3x8/10 (secondo voi ha senso inserire un rp qui?se si dopo come la piana che faccio?)
curl su panca a 45°: 3x8
curl concentrato: 2x8/10

MERCOLEDì:dorso/tricipiti
stacchi: 5/4/3/2
trazioni: 4x6
rematore ss pulldown: 3x8+10
pulley: 3x10
pullover:2x12
dip tra panche: 3x8 con sovraccarico
frenchpress con manu: 3x10
ci tengo a precisare che ho già provato questa sessione del mercoledì ed è una bomba

VENERDì:gambe/spalle
squat: 10/8/8/6/4 (vorrei provare a farlo in rp,ma dovrei provarlo)
affondi: 3xmax sono circa 10 per serie suddivisi in 5 frontali e 5 laterali
leg extension: 3x10/12
leg curl: 2x12
lento avanti manubri: 5x5
alzate laterali: 3x10/12
tirate al mento ss scrollate: 3x10/12+8

addome 2 volte a settimana..vorrei tenere i rest per circa 4 settimane.che ve ne pare?

[paul21]

Posta l'intera tabella.. e comunque stacchi e non "stakki"

[Minory]

ciao a tutti,oggi ho decisio di cambiare l'allenamento per il dorso e per i tricipiti,leggendo un po sul forum ho trovato in una discussione di alessandro33 questo.il mio obbiettivo è quello di ispessire il dorso e devo dire che leggendo mi è piaciuta subito questa discussione di alessandro.

stakki 5/4/3/2
trazioni alla sbarra 4x6
dorsy bar ss pulldown 3x8+10 (sostituisco la dorsi con il rem al bilanciere)
pulley 3x10
pullover 2x12

tricipiti:
dip tra panche con sovraccarico 3x8
french press 2x12??

che ve ne pare???

stacchi con due K

Non mi sembra male sinceramente, anzi, però ricordati che i rematori vanno sempre inseriti in una routine schiena

[panatta sport]

grazie raga..lo so che stacchi si scrive con la ch,ma con la doppia k è più bello da vedere

paul 21 la tabella la sto cambiando una volta alla volta,ovvero domani vi posterò cosa ho in mente di fare venerdì e così via,in modo da poter andare per gradi

[Manx]

i tricipiti mi sembrano allenati pochetto...

[panatta sport]

manx cosa potrei agg per i triceps?

[Minory]

i tricipiti mi sembrano allenati pochetto...

poi perchè 12 reps?

[panatta sport]

minory..meglio un piramidale?o cosa??

[TanoPk]

minory..meglio un piramidale?o cosa??

3 x 8-10

[Minory]

minory..meglio un piramidale?o cosa??

Intanto aumentare il volume di lavoro come dice Manx, poi se vuoi aumentare progressivamente i carichi nel tempo (quindi l'ipertrofia) utilizza un range di 6-8, il pump lascialo stare per ora

[Manx]

Intanto aumentare il volume di lavoro come dice Manx, poi se vuoi aumentare progressivamente i carichi nel tempo (quindi l'ipertrofia) utilizza un range di 6-8, il pump lascialo stare per ora

si' esatto, per il pump magari mette 2-3 serie da 12/15 con poco rest al termine.
p.s. sarebbe da vedere pero' l'intera tabella...

[panatta sport]

entro venerdì posto tutta la tabella,il di french che ne dite se faccio 4x6??poi che altro es posso inserire???

[Minory]

entro venerdì posto tutta la tabella,il di french che ne dite se faccio 4x6??poi che altro es posso inserire???

Ce ne sono tanti per i tricipiti... panca stretta, skull crasher, manubrio dietro la testa...

[Manx]

entro venerdì posto tutta la tabella,il di french che ne dite se faccio 4x6??poi che altro es posso inserire???

dai ragazzo sei iscritto da 5 anni....non mi dire che non conosci i vari ex per i tricipiti Un minimo di iniziativa
Fai un base per 4 serie pesanti e poi 3-4 serie di altri due ex con rom + lungo e con serie + lunghe. E passa la paura

[panatta sport]

manx ti spiego il problem tricipiti..li conosco benissimo gli esercizi per i tricipiti,potrei aunentare le dip alle parallele a 4x8,poi fare il french e poi per concludere aggiungere o kickback o un manubrio dietro la testa,il problema è che già con 2 esercizi li sento scoppiare,e i giorni seguenti ho notato che il tricipite è flaccido da far paura..non vorrei che fosse un po stanco..comunque proverò come ti ho detto sopra..per quanto riguarda tutta la tabella?