Cosa ne dite di questa scheda?

[gabri1993]

Ciao a tutti, cosa ne pensate di questa scheda? mi alleno da 7 anni e sono alto 1.80 cm e peso sui 79 kg.

All.1

panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
panca declinata man. 4x10
military press 3x6
alzate laterali singole 3x10/12
curl bil. 4x10/8/6/6
curl manubri panca a 70 3x8/10/12

addome (retto)
all.2

squat 4x8/6/6/4
stacco gt 3x6/8
front squat 4x6/8/10/10
leg curl sdraiato 3x10
affondi bil. 4x10
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto o pressa 3x12/15

all.3

stacco 4x5
trazioni 3x6
rematore 3x8/10
pulley alto/basso 2x10/12
scrollate bil 3x10
alzate a 90 3x12
french press 4x8/6
kick back 3x10

addome (obliquo)

Come recuperi pensavo a un 2'-2.5' sui multiarticolari e 1' sui complementari

[shaitan]

non mi dispiace, metterei gli abs tutti con le gambe e forse aumenterei un filo il volume del dorso ma credo che queste siano preferenze personali

[gabri1993]

non mi dispiace, metterei gli abs tutti con le gambe e forse aumenterei un filo il volume del dorso ma credo che queste siano preferenze personali

Ok grazie , per il volume del dorso io mi sono sempre trovato bene cosi', tu aumenteresti serie in trazioni e rematore?