Continuo scheda massa?

[Luca 1996]

Ciao a tutti
Mi chiamo luca ho 18 anni(19 a luglio) e sono alto 1.72.. e sono un nuovo utente!

Ho un dubbio..sono indeciso se continuare massa, perchè secondo me ho messo su troppo grasso!

Adesso vi riporto i valori presi dal "programma" Body fat(la bilancia)

peso(kg)	bmi	bmr	impendenza	grasso(%)	grasso (kg)	ffm(kg)	tbw(kg)	ffm senza acqua(kg)
73.9	25.6	1953	498	18.8	13.9	60	43.9	16.1

[Gianlu93Kobra]

ciao, il grasso è un po' altino in effetti.. ma niente di preoccupante! io fossi in te continuerei a fare massa almeno fino maggio poi stravolgere la dieta.. comunque sotto il 10% di bf è davvero difficile arrivarci.

[Luca 1996]

secondo te....quanta massa magra dovrei avere? e poi avrei un altra domanda..dici che è troppo, se faccio 20-30minuti di attività(ellittica)tutte le volte, dopo i pesi?

[Vinn]

Ma la bf è stata misurata dalla bilancia?? Perchè se affermativo le misure spesso sono poco attendibili...

[shaitan]

serve una foto i programmi sparano bf quasi a caso, assolutamente non affidabili

[Luca 1996]

si, la bf è stata calcolata con la bilancia..

[Gianlu93Kobra]

i valori ovviamente sono poco attendibili ed è vero, le misure e il peso sono soggettivi, quel che conta nella palestra è l'estetica e le proporzioni. se proprio ti da fastidio vederti quel pelo di ciccia puoi farti una corsetta o concentrarti sugli addominali magari facendo un circuito o comunque allenandoli più volte a settimana. poi eventualmente aspetta i pareri di chi è più esperto di me

[Salvosd]

Dovresti mettere una foto tua, per vedere gli accumuli di adipe , comunque sia ti consiglio di dimezzare la quantità di carboidrati ed una buona attività aerobica come 25/30 minuti di tapis e cyclette

[Luca 1996]

io ragazzi rispetto a prima mi vedo un pò piu "muscoloso" e con più forza..però ho messo su anche molto grasso..
io pensavo di fare:
LUNEDI pesi e aerobico(30min)
MERCOLEDI pesi e aerobico(30min)
VENERDI pesi e aerobico(30min)
SABATO aerobico(1 ora)

[shaitan]

Massa la eviterei... O ipo o ricomposizione corporea in normo

[Luca 1996]

da oggi ho questa nuova scheda.. secondo voi è adatta per bruciare il grasso?

GIORNO A

TOPXT 5minuti(riscaldamento)

PANCA PIANA 1X12 17,50kg+17.50kg+bilan.12kg | ripetere 2 volte
CROCI CON MANUBRI 1X10 10kg | 1,30 pausa (pausa dopo aver fatto panca piana e croci "di fila")

DORSEYBAR 1x12 20kg presa stretta | ripetere 2 volte
REMATORE CON MANUBRIO 1x10 12/14kg | 1,30 pausa (pausa come sopra)

ADDOMINALI CENTRALI CIRCUITO

1x20 crunch inverso |
1x20 crunch normale | ripetere 3 volte
1x20 crunch completo|

20 minuti tappeto(leggera corsa)

______________

GIORNO B

5 minuti bicicletta(riscaldamento

HACK SQUAT 1X12 50KG TOTALE | ripetere 2 volte
LEG EXTENSION 1X10 45KG | pausa 1,30 (pausa come sopra)

LEG CURL 1X12 40KG | ripetere 2 volte
STACCO CON BILANC. 12KG +10KG+10KG | pausa 1,30(pausa come sopra)

TRAZIONI BICIPITE 3X8
CURL SU PANCA INCLINATA 3X10 7/10KG

TRICIPITE SU PANCA 3X12
TRICIPITE SPINTE 3X10 10/12KG

COMBINATA SPALLE 4X15 3/4KG

15 MINUTI TOPXT
5 MINUTI ELLITTICA

__________

GIORNO C (CIRCUITO) DA RIPETERE 4 VOLTE

3 MINUTI ELLITTICA LIV3
1X20 PETTO SPINTE CON MANUBRI 6KG | SENZA PAUSA
1X20 PETTO CROCI CON MANUBRI 6KG |

3 MINUTI TOPXT LIV3
1X20 REMATORE CON 10/12KG |SENZA PAUSA
1X15 REMATORE INVERSO ALLA BARRA |

3 MINUTI BICICLETTA LIV3
1X20 SQUAT CON BILANCIERE 12KG |SENZA PAUSA
1X40 SALITA SUL CUBO |

3 MINUTI TAPPETO LIV6
1X40 ADDOMINALI CON PALLA 4KG |SENZA PAUSA
1X20 ADDOMINALI CENTRALI A TERRA |SENZA PAUSA

[Luca 1996]

allora?

[Manx]

allora?

"allora"...cosa? Ragazzi è un forum e per di piu' gratis...nessuno è obbligato a risponderti...leggiamo il regolamento. Grazie. In ogni caso nessuna tabella di allenamento ti farà perdere peso...ma solamente una dieta IPOcalorica...che molto probabilmente tu non stai affatto seguendo.