salve sono nuovo del forum , ho 17 anni , sono alto 170 e peso 75kg con bf un po alta :/
il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda potreste dargli un occhiata ? vorrei aumentare la massa muscolare ma la scheda non mi convince proprio dato che e molto monotona e ripetitiva ...
lunedi: dorso-spalle
rematore bilanciere a 90° 3x15
lat machine dietro la nuca 3x15
rowing orizzontale 3x15
lento dietro bilanciere 3x15
alzate laterale 3x15
scrollate 3x15
martedi : gambe
squat 3x15
leg press 3x15
stacchi 3x15
leg curl 3x15
iperestenzioni lombari 3x15
calf impiedi 3x15
mercoledi : petto- polpacci
panca alta 32° 3x15
croci panca piana 3x15
croci panca alta 32° 3x15
pectoral machine 3x15
calf seduto 3x15
venerdi: bicipiti tricipiti
curl bilanciere 3x15
curl panca scott 3x15
bicipiti al cavo singolo 3x15
panca presa stretta 3x15
french press bil angolato 3x15
tricipiti al cavo singolo 3x15
so che fa schifo , potreste correggerla gentilmente ? sono molto demotivato da quando ho iniziato questa monotona scheda
il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda potreste dargli un occhiata ? vorrei aumentare la massa muscolare ma la scheda non mi convince proprio dato che e molto monotona e ripetitiva ...
lunedi: dorso-spalle
rematore bilanciere a 90° 3x15
lat machine dietro la nuca 3x15
rowing orizzontale 3x15
lento dietro bilanciere 3x15
alzate laterale 3x15
scrollate 3x15
martedi : gambe
squat 3x15
leg press 3x15
stacchi 3x15
leg curl 3x15
iperestenzioni lombari 3x15
calf impiedi 3x15
mercoledi : petto- polpacci
panca alta 32° 3x15
croci panca piana 3x15
croci panca alta 32° 3x15
pectoral machine 3x15
calf seduto 3x15
venerdi: bicipiti tricipiti
curl bilanciere 3x15
curl panca scott 3x15
bicipiti al cavo singolo 3x15
panca presa stretta 3x15
french press bil angolato 3x15
tricipiti al cavo singolo 3x15
so che fa schifo , potreste correggerla gentilmente ? sono molto demotivato da quando ho iniziato questa monotona scheda
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