nuovo arrivato

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  • andrea__-
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    nuovo arrivato

    salve sono nuovo del forum , ho 17 anni , sono alto 170 e peso 75kg con bf un po alta :/


    il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda potreste dargli un occhiata ? vorrei aumentare la massa muscolare ma la scheda non mi convince proprio dato che e molto monotona e ripetitiva ...

    lunedi: dorso-spalle

    rematore bilanciere a 90° 3x15
    lat machine dietro la nuca 3x15
    rowing orizzontale 3x15
    lento dietro bilanciere 3x15
    alzate laterale 3x15
    scrollate 3x15

    martedi : gambe

    squat 3x15
    leg press 3x15
    stacchi 3x15
    leg curl 3x15
    iperestenzioni lombari 3x15
    calf impiedi 3x15

    mercoledi : petto- polpacci

    panca alta 32° 3x15
    croci panca piana 3x15
    croci panca alta 32° 3x15
    pectoral machine 3x15

    calf seduto 3x15


    venerdi: bicipiti tricipiti

    curl bilanciere 3x15
    curl panca scott 3x15
    bicipiti al cavo singolo 3x15

    panca presa stretta 3x15
    french press bil angolato 3x15
    tricipiti al cavo singolo 3x15

    so che fa schifo , potreste correggerla gentilmente ? sono molto demotivato da quando ho iniziato questa monotona scheda
  • Lendo
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2014
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    • Milano
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    #2
    spero che tu abbia sbagliato a scrivere 3x15 in tutti gli esercizi
    Il mio diario --> GETTING IT DONE

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    • Vinn
      Bodyweb Advanced

      • Sep 2014
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      #3
      E aggiungerei che lo splittaggio non è dei migliori...perchè braccia da sole e dorso e spalle insieme? Meglio dorso bic e spalle tric

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      • andrea__-
        Bodyweb Member
        • Jan 2015
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        #4
        no non ho sbagliato :/

        .

        ---------- Post added at 19:28:33 ---------- Previous post was at 19:12:21 ----------

        ho fatto vari giri sul forum e ho provato a modificarla cosi

        lunedi : petto

        panca inclinata 32° 4x6
        croci su panca piana 3x10
        croci su panca alta 3x10
        pectoral machine 2x12

        martedi: gambe

        squat 4x6
        leg press 3x8
        leg curl 3x10
        calf all'inpiedi 3x12

        mercoledi: spalle-tricipiti

        lento dietro 4x6
        alzate laterali 3x10
        scrollate 3x12

        panca presa stretta 4x6
        franch press 3x8
        tricipiti al cavo singolo 3x10

        venerdi: dorso-bicipiti

        rematore bilanciere 4x6
        lat machine dietro 3x8
        rowing orizzontale 3x10
        stacchi da terra 4x6
        curl bilanciere 4x6
        panca scott 3x8
        bicipiti al cavo singolo 3x12

        come la vedete adesso ? :/

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        • shaitan
          Bodyweb Senior
          • May 2014
          • 1325
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          • Roma
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          #5
          sicuramente molto meglio la tua versione, anche se rivedrei il volume delle gambe (troppo basso) e l'ordine degli esercizi del dorso (se fai stacchi alla fine immagino come la farai)

          A me la lat dietro non fa impazzire, ma se tu hai la mobilità per farla ok

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          • andrea__-
            Bodyweb Member
            • Jan 2015
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            #6
            ok grazie mille

            l'ordine degli esercizi del dorso lo spostato cosi:

            stacchi
            rematore
            lat machine dietro/avanti
            scrollate (le ho tolte nella seduta delle spalle e le ho messe in quella del dorso , aggiungendo le alzate a 90° nella seduta per le spalle)

            la rowing l'ho tolta

            come la vedete adesso ?
            Last edited by andrea__-; 23-01-2015, 20:50:56.

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            • panatta sport
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2010
              • 381
              • 1
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              • sicilia
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              #7
              se devi lasciare la lat fai prima la lat e poi il rematore,anche se io al posto tuo farei:
              stacchi
              trazioni alla sbarra
              rematore
              ecc ecc

              come mai non hai optato per una 3 spit?per la massa dovresti postare il tuo piano alimentare nella sez adatta..

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