nuovo arrivato

[andrea__-]

salve sono nuovo del forum , ho 17 anni , sono alto 170 e peso 75kg con bf un po alta :/


il mio istruttore mi ha fatto la seguente scheda potreste dargli un occhiata ? vorrei aumentare la massa muscolare ma la scheda non mi convince proprio dato che e molto monotona e ripetitiva ...

lunedi: dorso-spalle

rematore bilanciere a 90° 3x15
lat machine dietro la nuca 3x15
rowing orizzontale 3x15
lento dietro bilanciere 3x15
alzate laterale 3x15
scrollate 3x15

martedi : gambe

squat 3x15
leg press 3x15
stacchi 3x15
leg curl 3x15
iperestenzioni lombari 3x15
calf impiedi 3x15

mercoledi : petto- polpacci

panca alta 32° 3x15
croci panca piana 3x15
croci panca alta 32° 3x15
pectoral machine 3x15

calf seduto 3x15


venerdi: bicipiti tricipiti

curl bilanciere 3x15
curl panca scott 3x15
bicipiti al cavo singolo 3x15

panca presa stretta 3x15
french press bil angolato 3x15
tricipiti al cavo singolo 3x15

so che fa schifo , potreste correggerla gentilmente ? sono molto demotivato da quando ho iniziato questa monotona scheda

[Lendo]

spero che tu abbia sbagliato a scrivere 3x15 in tutti gli esercizi

[Vinn]

E aggiungerei che lo splittaggio non è dei migliori...perchè braccia da sole e dorso e spalle insieme? Meglio dorso bic e spalle tric

[andrea__-]

no non ho sbagliato :/

.

---------- Post added at 19:28:33 ---------- Previous post was at 19:12:21 ----------

ho fatto vari giri sul forum e ho provato a modificarla cosi

lunedi : petto

panca inclinata 32° 4x6
croci su panca piana 3x10
croci su panca alta 3x10
pectoral machine 2x12

martedi: gambe

squat 4x6
leg press 3x8
leg curl 3x10
calf all'inpiedi 3x12

mercoledi: spalle-tricipiti

lento dietro 4x6
alzate laterali 3x10
scrollate 3x12

panca presa stretta 4x6
franch press 3x8
tricipiti al cavo singolo 3x10

venerdi: dorso-bicipiti

rematore bilanciere 4x6
lat machine dietro 3x8
rowing orizzontale 3x10
stacchi da terra 4x6
curl bilanciere 4x6
panca scott 3x8
bicipiti al cavo singolo 3x12

come la vedete adesso ? :/

[shaitan]

sicuramente molto meglio la tua versione, anche se rivedrei il volume delle gambe (troppo basso) e l'ordine degli esercizi del dorso (se fai stacchi alla fine immagino come la farai)

A me la lat dietro non fa impazzire, ma se tu hai la mobilità per farla ok

[andrea__-]

ok grazie mille

l'ordine degli esercizi del dorso lo spostato cosi:

stacchi
rematore
lat machine dietro/avanti
scrollate (le ho tolte nella seduta delle spalle e le ho messe in quella del dorso , aggiungendo le alzate a 90° nella seduta per le spalle)

la rowing l'ho tolta

come la vedete adesso ?

[panatta sport]

se devi lasciare la lat fai prima la lat e poi il rematore,anche se io al posto tuo farei:
stacchi
trazioni alla sbarra
rematore
ecc ecc

come mai non hai optato per una 3 spit?per la massa dovresti postare il tuo piano alimentare nella sez adatta..