Papere schema riscaldamento

[Lendo]

Cosa ne dite di questo schema per le serie di riscaldamento? Lo schema l'ho preso da questo post di manx (http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto) e ho arrotondato un po i carichi.

Panca con carico allenante di 60kg


6*20kg
6*24kg
5*30kg
4*36kg
3*42kg
2*48kg
2*54kg
1*60kg


Squat con carico allenante di 76kg


6*20kg
6*30kg
5*40kg
4*50kg
3*58kg
2*66kg
2*70kg
1*76kg


Trazioni con carico allenante di 80kg (peso 72kg e sovraccarico di 8kg, il riscaldamento da fare alla lat machine fino al 1*80kg)


6*25kg
6*30kg
5*40kg
4*45kg
3*55kg
2*65kg
2*70kg
1*80kg

Ho già provato quello dello squat e mi sono trovato molto meglio di quello che facevo prima (dopo un po di squat liberi partivo con 50kg e salivo fino a 70kg), per la panca ho il dubbio che le prime serie siano troppo leggere nella pratica (anche qui partivo con 50kg e salivo fino al carico allenante) mentre per le trazioni ho paura che sia troppo stancante dato che ero abituato a fare un paio di serie con una 50kg alla lat mac e poi passavo a fare una serie di trazioni libere prima di partire con il sovraccarico.
Voi che dite?

[Vinn]

Ho già provato quello dello squat e mi sono trovato molto meglio di quello che facevo prima (dopo un po di squat liberi partivo con 50kg e salivo fino a 70kg), per la panca ho il dubbio che le prime serie siano troppo leggere nella pratica (anche qui partivo con 50kg e salivo fino al carico allenante) mentre per le trazioni ho paura che sia troppo stancante dato che ero abituato a fare un paio di serie con una 50kg alla lat mac e poi passavo a fare una serie di trazioni libere prima di partire con il sovraccarico.
Voi che dite?

secondo me non ti resta che provare...il riscaldamento serve appunto per trovarti meglio nelle serie allenanti...se con lo squat ha funzionato non ti resta che provare per gli altri ex...per le trazioni lo trovo esagerato...se con il metodo di prima ti trovavi bene perchè cambiare? comunque dovrebbe andare bene...in base alle sensazioni durante l'allenamento perfezionalo man mano

[Manx]

è esagerato il warm up per le trazioni...in ogni caso puoi scaldarti anche con il rematore. Ma le trazioni sono il primo ex della sessione?

[Lendo]

secondo me non ti resta che provare...il riscaldamento serve appunto per trovarti meglio nelle serie allenanti...se con lo squat ha funzionato non ti resta che provare per gli altri ex...per le trazioni lo trovo esagerato...se con il metodo di prima ti trovavi bene perchè cambiare? comunque dovrebbe andare bene...in base alle sensazioni durante l'allenamento perfezionalo man mano

Si effettivamente per la panca non mi resta che provare

è esagerato il warm up per le trazioni...in ogni caso puoi scaldarti anche con il rematore. Ma le trazioni sono il primo ex della sessione?

Si le trazioni sono il primo esercizio dell'allenamento

[Vinn]

è esagerato il warm up per le trazioni...in ogni caso puoi scaldarti anche con il rematore. Ma le trazioni sono il primo ex della sessione?

piccolo ot
se fossero state ad es dopo lo stacco...c'era bisogno di un qualche riscaldamento??

[Manx]

piccolo ot
se fossero state ad es dopo lo stacco...c'era bisogno di un qualche riscaldamento??

no, direi di no.