scheda multifrequenza ibrida

[Kevin97]

Ciao a tutti mi piacerebbe avere un vostro parere su questa scheda multifrequenza che ho iniziato da poco.
17 anni 170x64 kg anzianità: 2 mesi fatti bene con scheda per forza max.

ABA-BAB
A

squat tecnico *
affondi 3x10 60"
panca piana bil./man. 10-8-6-6 90-100"
rematore man. 3/4x8 90"
panca inclinata 3x8 90"
t-bar 3x10 60-90"
crunch

B
squat progressione massimale
dip *
chin up *
alzate laterali 3x10-12 60"
french press **
curl **
plank x2

* 6x4-5x5-4x6 max 120"
** 5x6-4x7-3x8 max 90"

ps. niente stacchi e rematore bilanciere a causa di iperlordosi.
precedentemente facevo il military press al posto delle alzate lat in una scheda simile, ma percepivo un eccessivo lavoro a carico dei deltoidi.

[Kevin97]

upp

---------- Post added 22-01-2015 at 18:00:31 ---------- Previous post was 21-01-2015 at 18:01:26

[Vinn]

di solito l'aumento di forza è mirato ai big...cioè squat, panca, military e trazioni (ci sarebbe anche lo stacco ma non puoi farlo)...fare una progressione su curl e french press lo trovo alquanto inutile...perchè non ti attieni a questo programma?

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Kevin97]

aggiorno la scheda:

ABA-BAB
A

squat tecnico *
affondi 3x10 60"
calf bil. 3x12-15 60"
panca piana man. 10-8-6-6-8 90-120"
rematore man. 3/4x8 90"
panca inclinata man. 3x8 90"
t-bar 3x10 90"
crunch 40"


B
squat progressione massimale
dip *
chin up *
french press bil. 3/4x6-8 90-100"
curl bil. 3/4x6-8 90-100"
alzate laterali 3/4x10-12 60"
plank x2 30"

* 6x4-5x5-4x6 max 120"