E' da qualche anno che mi alleno in monofrequenza e mi trovo bene, a Gennaio avrei voluto cambiare e provare una multifrequenza, ma mi hanno regalato Oltre Brawn di Mc Robert, ho visto nella categoria libri pareri positivi e allora l'ho letto con la speranza di provare un nuovo allenamento.
Seguo 3 allenamenti a settimana con gli esercizi che c'erano sul libro per chi voleva fare 3 giorni, la stò seguendo da 4 settimane e come spiegato nel libro sono partito dal 90% del peso nell'esercizio, la seconda settimana 95%, la terza 100% e poi aumentare i pesi molto gradualmente (ho comprato i dischi da 0,5kg).
Avevo paura che fosse troppo leggero come allenamento, invece è parecchio pesante anche usando rest pause di 15-25 secondi se non riesco a muovermi, e ho qualche dubbio che possa andare avanti ogni settimana ad aumentare anche di poco, comunque la scheda è questa:
Lunedì
Panca Piana "riscaldamento" poi 6x6
Lento avanti 4x8
Mercoledì
Polpacci in piedi 3x20
Polpacci seduto 3x10
Addome con sovraccarico 3x10
Addome laterale 3x10
Curl bicipiti "riscaldamento" poi 3x8
Spinte in basso 3x8
Venerdì
Squat riscaldamento poi 3x12
Stacchi riscaldamento poi 3x12
Scrollate 2xmax
Lat machine 4x8
Solitamente i doms li sento poco invece con questo allenamento li sento per più giorni, soprattutto dopo venerdi dalla vita in giù....
Comunque, quello che mi chiedo, se nel libro spiega di mantenere le serie e le ripetizioni e aumentare progressivamente il peso ogni settimana, è normale che lo squat e gli stacchi sono veramente difficili da fare ? Nel libro spiega come le alte ripetizioni per i muscoli di gambe e schiena sia una buona strategia, diceva addirittura le 20 ripetizioni sempre con rest pause, io ho provato a tenere più basso e 3x12 mi sembra un buon compromesso, ma oltre alla difficoltà nel fare l'esercizio i giorni dopo mi sembra di aver fatto molto di più, per i doms che avverto, è normale ?
Per chi ha letto o conosce Oltre Brawn mi può dare qualche consiglio ? NON sono un fanatico, ci mancherebbe, però volevo provare questo tipo di allenamento almeno per qualche mese per tirare le somme, mi piace provare nuovi allenamenti, soprattutto se così intensi.
Grazie !!
Seguo 3 allenamenti a settimana con gli esercizi che c'erano sul libro per chi voleva fare 3 giorni, la stò seguendo da 4 settimane e come spiegato nel libro sono partito dal 90% del peso nell'esercizio, la seconda settimana 95%, la terza 100% e poi aumentare i pesi molto gradualmente (ho comprato i dischi da 0,5kg).
Avevo paura che fosse troppo leggero come allenamento, invece è parecchio pesante anche usando rest pause di 15-25 secondi se non riesco a muovermi, e ho qualche dubbio che possa andare avanti ogni settimana ad aumentare anche di poco, comunque la scheda è questa:
Lunedì
Panca Piana "riscaldamento" poi 6x6
Lento avanti 4x8
Mercoledì
Polpacci in piedi 3x20
Polpacci seduto 3x10
Addome con sovraccarico 3x10
Addome laterale 3x10
Curl bicipiti "riscaldamento" poi 3x8
Spinte in basso 3x8
Venerdì
Squat riscaldamento poi 3x12
Stacchi riscaldamento poi 3x12
Scrollate 2xmax
Lat machine 4x8
Solitamente i doms li sento poco invece con questo allenamento li sento per più giorni, soprattutto dopo venerdi dalla vita in giù....
Comunque, quello che mi chiedo, se nel libro spiega di mantenere le serie e le ripetizioni e aumentare progressivamente il peso ogni settimana, è normale che lo squat e gli stacchi sono veramente difficili da fare ? Nel libro spiega come le alte ripetizioni per i muscoli di gambe e schiena sia una buona strategia, diceva addirittura le 20 ripetizioni sempre con rest pause, io ho provato a tenere più basso e 3x12 mi sembra un buon compromesso, ma oltre alla difficoltà nel fare l'esercizio i giorni dopo mi sembra di aver fatto molto di più, per i doms che avverto, è normale ?
Per chi ha letto o conosce Oltre Brawn mi può dare qualche consiglio ? NON sono un fanatico, ci mancherebbe, però volevo provare questo tipo di allenamento almeno per qualche mese per tirare le somme, mi piace provare nuovi allenamenti, soprattutto se così intensi.
Grazie !!
Ah, ovviamente io non ho mai consigliato, tanto meno consigliero' una "multi" come la si intende qui su BW...che a mio parere...in campo BB non è la migliore strategia...ma ritorneremmo sempre ai soliti discorsi triti e ritriti...affrontati da anni...
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