Pareri e Commenti sullo Split

[Nemesis84]

Mi alleno ormai da qualche mese con questo split 5 volte a settimana per 5 giorni di fila e sto ottenendo buoni risultati dal punti di vista della qualità, ma fino adesso lo split era:

A-petto/tricipiti B-gambe/spalle C-Schiena/Bicipiti D-richiamo Petto/Spalle/tricipiti E- Richiamo Gambe/schiena/bicipiti.
Questo split era particolarmente massacrante nel giorno di gambe/spalle ed essendo queste ultime un dei punti su cui vorrei focalizzarmi da una settimana ho cambiato in questo modo:

A-petto/tricipiti B-Schiena/spalle C-Gambe/Bicipiti D-richiamo Petto/Spalle/tricipiti E- Richiamo Gambe/schiena/bicipiti

Vorrei sapere qualche parere o consigli, grazie

[SiMooNe]

Per me è eccessivo (che poi andrebbe visto sempre il volume della scheda), il lavoro di spinta, rispetto alla trazione...perchè vorresti fare le ultime due di richiami??

In questo modo il deltoidi li lavoreresti (sia direttamente che indirettamente), per ben 4 volte (soffermiamoci sul deltoide frontale ad esempio)...

Comuqnue sarebbe meglio esplicitare una scheda.

[Nemesis84]

A Petto/tricipiti

Panca piana 5x5 70/75/80/85/90%
Spinte su inclinata 3x8
Panca declinata 3x8
Croci su piana 3x10

Kickback 3x8
Pulldown 3x10

B

Stacco 5x5 70/75/80/85/90%
Rematore con bilanciere 4x8
Trazioni 4xmax
Military press 5x5 70/75/80/85/90%
Tirate al mento 3x8
Arnold press 3x10
alzate laterali SS Alzate 90° 3x8

C Gambe Bicipiti

Squat 5x5 70/75/80/85/90%
leg press 3x10
Affondi 3x8(16)
Leg extension 2x10
Curl EZ 5x5 70/75/80/85/90%
Curl panca inclinata 3x8-10
Standing calf machine 3x15

D
Panca Piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
lento avanti manubri 4x8
Scott press 3x10
Alzate frontali
Distensioni cavi sopra la testa 3x10

E
Squat 4x8
Affondi 3x8(16)
Trazioni presa supina 3xmax
Pulley basso SS Lat machine 3x8-10
ABS

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Difficilmente mi alleno più 70 min e ammetto che quando cominciai ad allenarmi tutti i giorni mi sembrava tanto, ma invece provando mi trovo molto bene. Ammetto solo che la qualità aumenta la massa a farla aumentare è dura.

[Nemesis84]

Per me è eccessivo (che poi andrebbe visto sempre il volume della scheda), il lavoro di spinta, rispetto alla trazione...perchè vorresti fare le ultime due di richiami??

In questo modo il deltoidi li lavoreresti (sia direttamente che indirettamente), per ben 4 volte (soffermiamoci sul deltoide frontale ad esempio)...

Comuqnue sarebbe meglio esplicitare una scheda.

Volevo fare i richiami perchè ho notato che i miei punti deboli (spalle per il volume e petto per la qualità) rispondono molto bene a questo tipo di accoppiata: un giorno a settimana pesante e uno a buffer.
In generale ho notato che petto spalle e bicipiti traggono dei grandi benefici da questa impostazione.